身體后表線肌肉的精準拉伸

說到后表線，大家可能不是很清楚，也就是人體后側表面的肌群組織，包括足底到頭頂。

瑜伽體式里的前屈體式做的有多深，關鍵是看后表線的柔韌度

當然前屈的深入還需要考量幾個肌群的力量，比如屈髖肌群，腹部肌群等。

今天我們討論后側的柔韌性，在瑜伽中經常用這樣的方式來練習身體后側的柔韌度，我們從腳底開始，足底的這些肌肉不太容易被伸展拉伸到，所以我們經常用按摩球來輔助。

腳下踩球稍微施加力量按摩足底，很好的放鬆足底筋膜

小腿后側的精準拉伸可以選擇手扶牆的練習，前面屈膝，後面的膝蓋屈膝和伸直都可以拉伸到，只是拉伸的部位又有所不同，可以都進行嘗試伸展。

腿后側的伸展我們可以選擇用伸展帶來輔助，非常安全的方式

軀幹后側我們可以採用貓式來舒展，配合呼吸來進行非常有效

身體后表線還有非常重要的一部分就是頭頂的這塊區域，建議用按摩的方式進行。

綜合上面放鬆身體后表線的肌群后，詳細我們的瑜伽前屈會進步了很多。