每天10分鐘練出誘人好身材~

只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效的哦。

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命地做！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!

不要太勉強但一定要持之以恆加油吧！！！

１、美化腰部、消除贅肉。

２、強化腹肌及腰背的肌腱。

３、左右兩邊伸展運動。

４、美化背部線條，預防頸椎病 。

５、手腳並用可以讓身體左右均衡

６、同時增加手部柔軟度。

７、收緊腹部肌肉 。

８、減去小肚腩 。

９、增加腳部柔軟度結實臂部 .。

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。

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