世界睡眠日 | 你最近睡得好嗎?

世界睡眠日」,你最近睡得好嗎?

充足的睡眠均衡的飲食適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。為了引起人們對睡眠重要性的關注,2001年國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。

今年睡眠日的主題是「健康心理,良好睡眠」。

什麼是失眠?

失眠,又稱「睡眠障礙」,往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。情緒緊張、飲食不當、生病、年邁等因素都會導致失眠。

有哪些水果可以助眠?

緩解或治療失眠的方法有很多,過多地依賴藥物一定不是明智的選擇。輕度失眠的人可以嘗試食療的方法。

*香蕉*

美國《睡眠》雜誌上的一項研究表明,晚上睡不好的人通過補鉀可顯著改善睡眠。香蕉是補鉀的首選,一根香蕉補充的鉀可占人體每日所需的10%。

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*橘子*

橘子富含維生素、葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,其芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能助人入眠。

*荔枝*

荔枝味甘,性溫;果肉具有補脾益肝、理氣補血、補心安神的功效。鮮食荔枝,對治療思慮過度、健忘失眠者具有較好的效果。

*龍眼*

《日用本草》記載龍眼「益智寧心」;《滇南本草》也記載龍眼「養血安神」,鮮食龍眼對治療神經衰弱尤為有效。臨睡前可食用龍眼,也可以飲用龍眼茶,對改善睡眠有益。

*桑葚*

本草綱目》記載,桑葚具有「補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神」的效果。

*葡萄*

義大利科學家曾經公布一項發現:吃葡萄有助於睡眠。報道稱,研究人員發現葡萄可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質,可以幫助調節睡眠周期,並能治療失眠。

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[溫馨提示]

除了適當的飲食調整外,注意生活作息的規律,保持輕鬆的心情,睡前不暴飲暴食,不喝茶、咖啡、酒,這些健康的生活習慣都能讓你擁有更好的睡眠。

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[ 以上圖片源自網路 ]

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