世界睡眠日 | 你最近睡得好嗎？
「世界睡眠日」，你最近睡得好嗎？
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為了引起人們對睡眠重要性的關注，2001年國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。
今年睡眠日的主題是「健康心理，良好睡眠」。
什麼是失眠？
失眠，又稱「睡眠障礙」，往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。情緒緊張、飲食不當、生病、年邁等因素都會導致失眠。
有哪些水果可以助眠？
緩解或治療失眠的方法有很多，過多地依賴藥物一定不是明智的選擇。輕度失眠的人可以嘗試食療的方法。
*香蕉*
美國《睡眠》雜誌上的一項研究表明，晚上睡不好的人通過補鉀可顯著改善睡眠。香蕉是補鉀的首選，一根香蕉補充的鉀可占人體每日所需的10%。
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*橘子*
橘子富含維生素、葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，其芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能助人入眠。
*荔枝*
荔枝味甘，性溫；果肉具有補脾益肝、理氣補血、補心安神的功效。鮮食荔枝，對治療思慮過度、健忘失眠者具有較好的效果。
*龍眼*
《日用本草》記載龍眼「益智寧心」；《滇南本草》也記載龍眼「養血安神」，鮮食龍眼對治療神經衰弱尤為有效。臨睡前可食用龍眼，也可以飲用龍眼茶，對改善睡眠有益。
*桑葚*
《本草綱目》記載，桑葚具有「補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神」的效果。
*葡萄*
義大利科學家曾經公布一項發現：吃葡萄有助於睡眠。報道稱，研究人員發現葡萄可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠周期，並能治療失眠。
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[溫馨提示]
除了適當的飲食調整外，注意生活作息的規律，保持輕鬆的心情，睡前不暴飲暴食，不喝茶、咖啡、酒，這些健康的生活習慣都能讓你擁有更好的睡眠。
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