健身關於恢復那點事，看完秒懂！

【導語】肌肉經過大運動量和超負荷的訓練后，必須在兩次訓練課之間，有一個充分的休息和恢復，才能促使它不斷地粗壯。每次訓練課之間至少休息48個小時，如果要達到完全恢復需要72~100小時，也就是使肌肉獲得完全恢復后，才能進入下一次訓練。事實上，鍛煉過後的肌肉群比沒有活動過的肌肉群的恢復要快得多。但不同的肌肉群和不同的身體素質的恢復時間也不一樣。如：肱二頭肌恢復較快些，下背肌群的恢復就慢得多。

1.調整好每次訓練課之間的休息時間，使肌肉和關節獲得充分的恢復，如果運動量太大，必須延長一天休息，再進入循環訓練。

2.合理調整好組與組之間的休息時間，一般為30~60秒鐘，最多不能超過3分鐘。

3.合理調整生活節奏，每天要有7~9小時的充足睡眠。實踐證明，入睡后的第一、二小時，是引起肌肉增生的最好時刻，這時體內的機能重新獲得修補和補充。

4.安排合理頻率的有氧訓練，它既能調節體內有機體的功能，又能提高肌肉素質，減縮多餘的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鐘。

5.合理的食譜和營養成分的配比，也是良好的恢復手段之一。

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