經常肚子脹氣怎麼辦?快速消脹別怪我沒告訴你!

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說起脹氣大家肯定都不陌生,大多數人都經歷過肚子脹氣的情況。脹氣時,人是很難受的,肚子憋憋的,嚴重的感覺自己肚子發硬。

脹氣可能是很多種原因導致的。

人的胃腸道本身每天都在產生大量的空氣,當吃東西速度太快,或是咽下東西過多時,胃腸部就堆積了更多的空氣,引起脹氣。

還有的是因為消化不良,本身的腸胃消化功能較差,食物在腹部在腸道裡面發酵,引起一些不良的細菌的繁殖。不良細菌分解食物會產生更多的氣體。所以腸胃不好的人一般吃不了太多東西,吃多了腹脹會嚴重。

還有的是腹脹加便秘,肚子在腹瀉的同時會嘰嘰咕咕的叫,這就是所謂的嘈雜。其實這是便秘導致的腹脹,腸子受到刺激,腸內的神經收縮,伴有突發的腸運動以及腸鳴。

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如何快速消除腹脹呢?

1.便秘導致的腹脹

可以用手按摩腹部,從右向左打圈按揉,促進排便。可以做深呼吸,用熱毛巾熱敷腹部。平時不要強忍便意,當感覺要排便時應該馬上去衛生間。經常強忍便秘就容易刺激腸黏膜使之蠕動遲緩,導致脹氣。

2.學會腹式呼吸

一般女性多為胸式呼吸,男性多為腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸時,胸腔不起伏,而是腹部起伏。深呼吸,呼氣時肚皮縮緊,吸氣時,肚子放鬆。這樣可以刺激胃腸蠕動,加快腸道內的通暢與氣體排出。

3.坐姿端正

長時間久坐的人,彎腰駝背,腳翹著,腹部壓迫、放鬆容易脹氣。讓腹部與臀部處於緊張狀態,能夠有效預防胃腸脹氣。

4.爬樓梯

腹脹時可以去爬樓梯,多做運動,刺激胃腸蠕動,加快氣體排出。要經常練習縮腹、提肛的動作,可以預防脹氣。

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5.仰卧起坐

雖然這是人們都熟悉的一個簡單動作,看起來很不起眼,但是卻是消除肚子脹氣的有效方法。仰卧起坐可以增強腹部肌肉的運動,增強胃腸蠕動,可以很好的鍛煉腹部肌肉,排出氣體。

脹氣是很常見的一個現象。我們平時可以預防脹氣:

1.少吃口香糖

嚼口香糖的動作會讓人將更多的氣體吞入腹中,加重腹脹的現象。如果平時肚子就容易脹氣,應該少吃口香糖。

2.加強腹部肌肉的鍛煉

平時不注意鍛煉,腹部肌肉鬆軟,胃腸蠕動變差,肚子容易脹氣。如果平時可以加強腹部肌肉的鍛煉就可以減少脹氣的產生。

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