一呼一吸，就可以實現鍛煉身體

小密語錄：一呼一吸，就可以實現鍛煉身體

生活中所謂的平衡是短暫的，因為總有一件事或一段關係，在最初是朦朧的信任，然後疑慮、幻滅，而後打破再重建。我們的生活永遠處在變動之中。但有一種平衡是永恆的。它是一種狀態，當下的狀態。過去、現在、未來都將隨時間的流動而消失，而沒有時間流速的當下，才是真實的存在，讓我們在瑜伽的陪伴下，踏踏實實的度過當下的每一分每一秒吧。

蠍子式是個經典但又有難度的瑜伽體式，因為它需要身體兩個部位力量要夠：核心力量和手臂肩膀力量，這個非常具有挑戰性的瑜伽體式，可以從嬰兒式、海豚式、手肘倒立依次進入，

蠍子式最好在早上練習，那時你的頭腦相對清醒，沒有太多額外的壓力和緊張。

瑜伽倒立式的好處是可以鎮靜頭腦，強健身體。常練習也有助於改善循環，提高消化能力，

雙手肘撐在墊子上或地上，以海豚式作為起始姿勢。吸氣，單腿抬高，單腿海豚式，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式。

瑜伽手倒立式，作為倒立式中最難的體式，手倒立式對於手臂力量，身體的體力以及平衡感都具有一定的要求。瑜伽倒立式除了這幾個較高難度的體式之外，還有被喻為瑜伽之母的肩倒立式，無論是哪種倒立式，其好處也是不言而諭倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。

瑜伽頭倒立式相比手肘倒立式和手倒立式來說會比較容易些，也是大多數瑜伽者會優先練習的體式，初學者一般需要靠近牆壁練習，有牆壁作為保障，心裡壓力不會那麼大，我們看看體式步驟。

頭倒立體式詳解：

1、膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地與雙手間。

2、吸氣，兩膝蓋離地，感受平衡的支點，兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上保護頭部和頸部不受到壓迫。

3、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。保持脊椎的伸直而不后彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升。

單手蛇式用雙臂的力量支撐身體，能鍛煉到手臂肱肌，緊實雙臂，讓手臂肌肉充滿彈性，快速讓你擁有「少女氣質」的纖長美臂。而且這個體式並不是我們想象中完全單純用手臂力量，而是同時調動核心和大腿前側肌肉同時用力，把身體平衡起來，此時手掌更多的是做一個支撐的作用，重心並不在手掌上。

弓式還能夠按摩內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。練習弓式之前，先用簡單的后彎體式熱身，比如蝗蟲式、蛇式、上犬式。練習之前，先用簡單的開肩體式熱身，比如雙手在後方食指交口、雙手反祈禱時等等。練習時，注意大腿發力，讓小腿、腳踝往後往上遠離臀部。練習時，腹部要保持壓實地面，讓胸腔向上，不要擠壓腰椎。

俯卧在瑜珈墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處，吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。

扭轉鴿子式，做完會覺得身體舒展不少，放鬆身體坐直於地面，深呼吸，兩腳彎曲，往右邊方向伸展，平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留保持5個深呼吸。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。