健身還在有氧和無氧中徘徊？快來看看哪個更減脂

很多健身小夥伴會糾結於

力量訓練和有氧訓練哪個先進行

其實，這並沒有先後順序

主要還是看個人的適應程度

有些資訊會告訴我們

進行力量訓練后再進行有氧運動

能夠更多燃燒脂肪

但是有的小夥伴會覺得力量訓練30-40分鐘

再去跑步做有氧

這時已經沒有體力繼續了

所以，難道先做有氧運動

再做重量訓練就不對了嗎？

也不一定！

其實主要還是取決鍛煉目的

理論上來說

消耗完糖原脂肪能取得

更好更有效率的燃燒是沒錯的

所以如果想要減脂

可以先進行有氧運動

減肥為主，做有氧運動

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，如果你不太會游泳，可以選擇在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

有氧操

太簡單的有氧操達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，所以建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

跑步（快走）

春運來了，在各地車站碼頭的年味就是回家的味道。無論人潮多擁擠、路途多艱辛，為了回到溫暖的目的地——家，對於在外漂泊的遊子來說，路上辛苦點又算什麼。

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，能使運動者大量出汗提高減肥功效。同時，也可以選擇戶外騎車減肥。

如果想要塑形，以力量運動為主

繩速搏擊

拳擊和健身操的混合。熱身準備中，跳繩是其中一樣工具，跳繩運動能鍛煉腹肌和心肺功能。隨著訓練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛煉肌肉。

萊美高強度間歇訓練

這個訓練適合時間不充裕的人，它通過高強度、短間隔的力量訓練提高心肺功能。每周2次，你會看到身體素質提高引起的變化。

功能訓練棒訓練

告別腹部「游泳圈」，可以考慮功能訓練棒。這項運動可以模仿不同運動的發力方式，比如拳擊和划船，它可以鍛煉呼吸，使身體強壯，恢復狀態最終減輕體重。