熱身,適當的重量選擇和訓練速度

熱身、從更衣室出來就直接訓練不僅危險,而且愚蠢。適當的熱身不僅能幫助肌肉做好準備,而且有利於防止不必要的受傷,也會讓你的中歐神經系統興奮起來,這意味著在真正的訓練開始時,你的肌肉會收縮得很快,你會變得更強壯。但如果你認為熱身的最佳方式是跑步機5到10分鐘 話,就需要重新考慮了。溫和的慢跑怎麼可能讓你肌肉為艱苦的重量訓練做好準備呢?特別是如果你要練的還是上肢。

以下才是你需要做的事:

熱 身讓肌肉熱身最有效的方式是在逐漸增加重量的情況下循漸的做你接下來要做的練習。這樣,開始時你會用很輕的重量做幾次,然後逐漸增加重量,同時為了盡量減少疲勞,只做少數幾次,一直到將重量增加到訓練組的目標重量為止。但如果你完全沒熱身的身體部位,請重新開始熱身,你不僅能更安全,不會受傷,還會變強壯。

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熱身

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