肩部塑形這樣練還怕虎頭三角肌不夠飽滿嗎？7個動作完美強化肩部

2018-02-09
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肩部在健身訓練中是一個最特殊的部位，不僅訓練時每一個上半身訓練都做都依賴肩部，需要肩部進行力量調節，連體型美感也需要肩部，一個的人的上半身體型是否好看有型，主要是看肩部，而不是看胸背部，即便是你將胸背肌群練的非常發達，但是如果你的肩部形態不太好，那麼也是直接會影響體型美感的。肩部如果出現任何的不良形態會直接影響整個身材體型的，像現在常見的圓肩含肩高低肩，弓脊駝背等不良體態都與肩部有著直接關係，所以肩部塑形對於每一個人來說都非常重要，因為在日常生活我們的各種不良姿勢，都會導致肩部變形，像女生經常誇單肩包，時間長了就會很容易導致高低肩的情況，像男生尤其是比較瘦高的男生，如果平時不注意自己的身體姿態，各種不良坐姿都會造成圓肩含肩含胸的不良情況，嚴重影響身體美感，這些情況都需矯正，如果不矯正，它們隨著年齡的增長會讓你的體型越來越難看，所以保護肩部健康對於我們非常重要，

當然保護肩部對於我們喜歡健身擼鐵的訓練者就更重要了，如果肩部出現任何問題，那麼你就基本告別擼鐵舞台了，不是我嚇唬大家，因為很多人都是因為肩部負傷不得不放棄自己的擼鐵計劃，肩部自身是非常複雜脆弱的部位，在訓練時稍有不慎就會導致肩部負傷，而且肩關節還是很容易被磨損的部位，如果不注意防範這一點，它的磨損嚴重性一點也不亞於跑步對膝關節的磨損，所以在訓練時我們必須要加強肩部自身的力量訓練，提升肩部的肌肉組織密度，讓肌肉去保護肩關節，肌肉是關節骨骼最好的保護傘，所以我們需要在每一個訓練階段，都進行肩部肌群的加強訓練，增強肩部自身的力量，降低肩關節的磨損。下面就為大家整理一組關於肩部塑形增強肩部力量的訓練動作，首先聲明肩部訓練如果自身的肩部基礎力量不夠強大，千萬別在訓練時使使用大重量，要本著肩部訓練的法則訓練，使用小重量多次數訓練，當然如果你是訓練大神，肩部力量以及爆棚了那例外，因為肩部到後續也是需要大重量強化的。

這次的訓練主要針對正在晉級的訓練的訓練而準備的，強度不是特別大，但是在訓練時有一點必須要注意，那就是訓練姿勢的問題，這些動作對於訓練姿勢要求非常高，當然整個肩部訓練動作對於姿勢要求都非常高，肩部訓練不同與其他部位訓練，姿勢稍微有些改變沒有太多的影響，但是肩部訓練不行，如果在訓練肩部時動作姿勢稍微有些改變就無法有效的刺激到目標部位了，比如在訓練后束時的動作，只要姿勢稍微改變一點那麼強化的部位就不是后束了，就變成了背部的強化，所以訓練時姿勢以及發力非常重要，只有姿勢對了你的發力才會正確，姿勢不對是無法正確發力的，所以姿勢必須要正確，關於姿勢的問題大家要詳細看每一個動作參考圖，大家可以清楚的看到每個動作姿勢變化和動作走勢。