氣溫下降，你的免疫力達標了嗎？

氣溫下降，面對突然而至的冷空氣，你感冒了，但有的同事卻沒事，其實很簡單，是你的免疫力出了問題。各種原因使人體的免疫系統不能正常發揮保護作用時，極易招致細菌、病毒、真菌等感染。

哪些情況暗示你的免疫力低下呢?

表現1：經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微一點事就感到累，去醫院檢查也沒什麼器質性病變，休息一段時間后精力得到緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

表現2：感冒不斷

感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就開始打噴嚏，而且感冒后要經歷好長一段時間才能恢復。

表現3：腸胃很「嬌氣」

和朋友在餐廳或者大排檔吃了一噸飯，其他人安然無恙，而您卻上吐下瀉，這也可能是免疫力低的表現。

表現4：易受傳染的攻擊

如果朋友中有誰感冒了，沒過幾天就會傳染你給您。如果這種情況都可以形成「規律」的話，說明您的抵抗力存在問題了。

免疫力，是指肌體免疫系統抵抗疾病的能力。自然界中大量的細菌、病毒等微生物不停地侵襲著人體，在體內又時刻有變異的細胞「興風作浪」，人類能在這些惡劣的條件下生存、繁衍，要歸功於人體免疫系統的保護。一個健康的人體必須擁有健全的免疫系統，才能抵禦各種病原體的侵襲。

如何「升級」你身體的「防火牆」？

1、注重個人衛生：認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

2、多運動：適量規律的運動，能夠有效地調動肌體活力，緩解精神壓力，增強免疫系統功能。

3、充足睡眠：在我們的身體內，有一種叫做「T細胞」的物質負責對付病毒和腫瘤，如得不到充足的睡眠，T細胞的數目便會減少，生病概率隨之增加。所以要保持良好的身體狀態，充足、高質量的睡眠不可少。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

4、多補充維生素:多吃富含維生素的蔬菜、水果。 "每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

5、保持一顆好心態: 一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。

6、多喝輕氫水：低氘水能夠促進人體細胞活力，促進人體對鈣、硒、鋰、鍶等微量元素的吸收和利用，促進酶反應，提高新陳代謝，提高機體免疫力，延緩衰老。