小伽語錄：要長高的寶寶們有必要看一下哦~

其實這套瑜伽，同時能矯正嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。

因此，練習這套瑜伽的朋友們日益增多。只要每天堅持，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的瑜伽。下面小編就分享下一套增高瑜伽。希望能幫到愛美的姑娘~

樹式：

樹式是常見的瑜伽體式。最近一直在講樹式，因為我就每天都在練習這個體式。這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。

能使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力;使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

1、我們左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，同時將兩臂抬起，與肩膀同高，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。

2、手掌合於頭頂正上方，兩眼凝視於一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

3、在進行合掌樹式瑜伽時需要注意的是，腳心的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，達到矯正骨盆的作用，和腿部拉伸達到長高的做用

蠍子式：

這個動作會使你消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。促進全身血液循環，滋養全身的肌膚.

讓人容光煥發。

1、身體蹲在地上，然後手掌和手的關節處落地，支撐地面，保持深呼吸，慢慢的身體下半身往上抬，好，身體較大的彎曲，感覺腰部和腿部的拉伸。

2、左腿以最大程度的往下壓，右腿彎曲，保持這個姿勢，保持住，好然後我們慢慢的放下雙腿，調整好呼吸。

3、我們重複做3～6組，每組堅持30秒，這樣就完成了。

弓式：

每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。

1． 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。

2． 吸氣結束時，頭部抬起並伸直。

3．不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。　

手支撐扭轉：

如果是初學者的朋友們會感到這個動作有些吃力的，不過這些體式我感覺大家也不成問題主要的還是堅持，那我們開始學習吧。

1、我們首先放鬆心情，保持均勻的呼吸。

2、我們可以先做一個俯卧撐的姿勢，雙手用力支撐地面，慢慢的把雙腳離開地面，好，保持呼吸，我們慢慢放下，重複3～6遍，中間停頓10秒種。

小伽說一下，這個動作非常的體驗臂力還有你的腰部，所以對上半身的拉伸鍛煉，還有促進血液的循環，會使身體得到進一步的增長。

舞王式：

這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

1、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。

2、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

起重機式：

小伽講到這裡已經是最後一個動作了，有沒有信心全部堅持下來，小伽在這裡是相信你的哦~ 那我們來看一下這個瑜伽體式怎麼做吧。

1雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬；從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面；用毯子或者重物固定你的雙手在地板上.

2、慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側。

3、讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；抬起一隻腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。

重複動作。

做完這些你會告別你以前因為長不高的苦惱。

小伽的路上一路有你們，偷偷的告訴你你們其實小編我在練習這個瑜伽，因為小編也想長高，每天晚上聽著音樂，練習一會瑜伽，生活很是美好的！那小編就要和大家說再見嘍～