辦公室鍛煉的最佳方法！

現在有很多想健身的小夥伴，但是由於各種各樣的事情，導致沒有充足的時間去健身，那麼在辦公室有哪些可以鍛煉的動作呢？下面我們一起來看一看吧！

辦公室鍛煉方法有很多，推薦靠牆靜蹲。靜蹲，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。因為採用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

還有如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀幹，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用

如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜卧撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。

想健身的小夥伴可要好好看看哦！趕快動起來吧！