便秘不僅是很多人的困擾，

更成了減肥人的難言之隱。

吃多了便秘，吃少了也便秘…

便秘的苦，是有苦說不出...

而它的危害，更是多方面的，

因為它容易引起其他疾病的發生，

如腹痛、痔瘡、失眠、口臭、肥胖...

到底是什麼原因導致了便秘？

其實，很多時候身體的狀況，

是生活習慣的反饋！

馬桶和手機是天生一對

一坐下來就不想起來

很多人喜歡在排便時玩手機、看書，甚至結束后也會「賴」在馬桶上不起來。拖延了排便時間，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘。

從健康角度來說，排便的時間，不論是蹲式或坐式的坐便器，最好不要超過5分鐘為宜。

只在乎吃得爽

完全忽視食物本身的營養價值

偏食挑食，是很多人都有的不良飲食習慣。他們在食物的選擇上面往往只注重自己的喜好。

此外，現代精緻化的食品不僅欠缺營養，也缺少促進正常消化的纖維素。這些都會導致身體因膳食纖維攝入過少而引發便秘，久而久之，還會造成體內毒素堆積，增加發胖的幾率。

因此，日常飲食中應該多吃些膳食纖維含量豐富的食物，比如糙米、菊粉、燕麥、蔬菜等。

心情不穩定

總是緊張焦慮

過重的心理負擔、情緒緊張、憂愁焦慮、注意力高度集中於工作、或精神上受到驚恐等強烈刺激，都抑制胃腸道的蠕動，造成腸道傳輸功能障礙，就會造成便秘。所以記得，心情對健康很重要。

很少喝水

缺水，會導致便秘。小腸最後一段和大腸有重新吸收水分的作用，當身體缺水時，它們會儘可能多地吸收腸道的水分，糞便就會變硬，排泄就會變得困難。

所以任何情況下，都要保證充分的水量，這樣不僅可以緩解便秘，還能幫助身體提高新陳代謝，促進減肥。

正常情況下，每天至少補充2000mL的水分（八杯水），可使糞便維持適當的軟硬度。特別是晨起1杯溫開水，更有助於正常排便。

以為只要吃得少就可以瘦了

從不愛運動

減肥時，只節食，不運動，也是引起便秘的原因。想要腸子動，首先人得動起來。缺乏體育鍛煉的人群，一向容易有便秘的困擾。毒素與廢棄物在體內囤積，腸道環境變差，造成了便秘，還會引起長痘。

長期使用瀉藥

很多人在便秘期間，喜歡用瀉藥來解決便秘的困擾。可知道么，刺激性瀉藥會減弱腸壁的應激性，長期使用不僅會導致便秘加重，更護嚴重影響身體腸道健康。

對於便秘患者來說，

避免生活中導致便秘的壞習慣，

是首要任務。

想要徹底擺脫便秘的困擾

在生活飲食中你需要這樣

01養成定時排便的習慣

堅持每天早上起床后喝一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利。

喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後效仿排便動作刺激大腸蠕動。養成定時排便的習慣，也會對便秘起到幫助作用。

02適當做些運動

便秘的人可以適當做些運動 ，腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。便秘的人可以多鍛煉腹部肌肉，它能活化腸道蠕動。

03飲食中需要注意

便秘患者最好在飲食中多增加膳食纖維和維生素的攝入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。

菊粉：最優質的水溶性膳食纖維之一

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溫馨提醒

較輕的便秘，單靠調節飲食（補充膳食纖維）就可以有效緩解，而較重的便秘就需要諮詢醫生開藥了。