腹部脂肪對人體竟然有這麼大危害？減脂的最有效方法都在這裡了！

胖過的人都知道，最難減，最頭疼的恐怕就屬腹部了，而且腹部脂肪堆積過多的話，並不只是肥胖這麼簡單而已。

從生物學角度來說，人體的大部分器官都在腹部，當腹部有很明顯的脂肪堆積的時候，那就說明內髒的脂肪過多，就會引發脂肪肝，肝臟也會很容易受到損害；另外還容易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，容易引發糖尿病。

同時也會阻礙身體正常的血液循環，非常容易增加心臟負擔，進而增加患心臟病的風險；哈佛學院的教授研究表明：腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大！

腹部脂肪的危害這麼大，是有很多原因的：

1、首先就是吃的多：現在人們的生活條件都很好，雞鴨魚肉應有盡有，各種美食不斷充斥在周圍，想要避免誘惑很難，這樣的吃法很自然就會熱量攝入超標。

2、喜歡吃快餐

人們的生活節奏加快，快餐又便捷又好吃，很多人都選擇西式快餐，但是西式快餐大多都是油炸的高熱量食物，油脂的攝入量不小心就超標了。

3、缺少健身的意識

也許從小家長就以運動就是玩為由，不讓孩子出去運動，體育課在老師眼中也是用來占課的，大多數孩子的心都被迫撲在學習上，青春期很少出去運動的，久而久之就懶惰成性，再也想不起來去健身。

4、喜歡在外面吃飯

很多人平時工作忙，沒有時間自己做飯，再加上餐館里的飯菜比自己做的好吃，很多人會選擇出去吃或者點外賣，但是那些飯菜總是高油、高糖、高脂的，從而腹部脂肪不斷增加。

腹部脂肪的危害這麼多，下面就給大家介紹有效的健身方法去減肥，擁有健康好身材。

1、飲食上：

首先減脂並不等於節食，營養搭配均衡即可，蛋白質的攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞胸肉、牛奶，雞蛋等等，多吃蔬菜水果，但是不能把蔬菜水果當做正餐。

2、有氧運動

有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助，比如：跳繩、游泳、跑步等，有空也可以也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

3、最重要的是多做力量訓練

力量訓練的目的主要是增加肌肉量來提高身體的基礎代謝，脂肪是全身性的，並不是練哪裡就會瘦哪裡，可以安排每周1~2次的腰腹訓練。

下面教大家一套腰腹訓練核心的動作，有"游泳圈"的小夥伴要趕緊開練了！

動作一：動態平板支撐

動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置於關節的正下方。

動作二：俯卧支撐開合跳

動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背

動作三：平板支撐手肘交替

動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置於關節的正下方。俯身向下時，手臂控制身體緩慢向下。

動作四：俯卧支撐交替抬腿

動作要領：抬腿至少達到水平高度，同時呼氣，然後落下還原到開始姿態,同時吸氣；抬起左腿達到水平高度，同時呼氣，然後落下還原到開始姿態,同時吸氣。重複鍛煉。

動作五：鋸式平板支撐

動作要領：身體保持在一條直線上，腰腹發力。用力均勻。

重點標記：每個動作每次練五遍，練完一組之後，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組，堅持20天，就會有意想不到的收穫哦！