暴飲暴食，警惕情緒性暴食

有的人喜歡藉由消耗大量垃圾食物，試圖緩解焦慮、沮喪、壓力、寂寞、慢性憤怒等負面情緒。然而暴飲暴食導致體重增加，又會產生新一波的情緒低潮。

專家指出，75％的暴食是由情緒所引起。

《真實簡單》雜誌（Real Simple）報導，當你不確定自己是否患有「情緒性暴食」（emotionaleating），不妨利用下列4個問題自我檢視。

Q1：當你沒有感覺特別飢餓時，是否經常因為情緒低落而進食？

假使你並非因為生理上飢餓而需要，那麼光靠吃東西絕對無法令你感到滿足。

Q2：當你遭遇問題時，是選擇面對，還是打開冰箱找食物？

心理學家認為，用食物自我麻痺，卻不願面對、處理自己的情緒，反而會帶來更多壓力。

Q3：吃了少許甜點后，你會自我懲罰嗎？

營養師指出，如果你因為吃了一球冰淇淋而心情惡劣，過度罪惡感可能導致你接下來吃完一整盒冰淇淋。

Q4：你是否慣常攝取過多的澱粉類、高脂肪性食物？

可以保留一點彈性，容許自己偶爾「放縱」吃些高熱量食物，但得注意自我節制，不要失控。

如果你有正在經歷上述的情況，習安心理諮詢中心建議：適度對自己好一點，減輕壓力

散步、慢跑、洗個泡泡浴、和朋友聊天或整理家務，這些都是不錯的調整壓力的方法，此外你還可以試試其他方法避免暴食：

1.記錄心情。有暴食慾望時，強迫自己先用紙筆寫下當時的心情，可以更了解當下的心情變化。當你意識到自己並非真正因飢餓而想吃時，會主動選擇較低卡路里的食物。

2.多一點自我憐憫。下次又為情緒低落而暴食時，不要太苛責自己。兩組女性參加實驗，分別試吃甜甜圈，結果發現，其中一組被告知「對自己好一點，這裡每個人都吃了」的女性們，最後反而吃了較少的甜甜圈。

3. 尋求家人的幫助。職場、家庭兩頭燒，心力交瘁也容易導致情緒性暴食。不妨要求家人多體貼分擔些家務，減輕自我壓力。