減肥要戒掉晚飯？NONONO！

早飯不能不吃，午飯不能不吃，晚飯不能不吃。

早飯不能不吃,午飯不能不吃,晚飯不能不吃

那，我們的攝入怎麼可以小於我們的消耗咧？

Tips：減肥的黃金定律：攝入小於消耗

要控制攝入，我們要控制飲食的種類

而不是控制飲食的數量

更不能控制我們的餐數

那，不吃晚飯，攝入少了，肯定能瘦啊

那鄭重告訴你：不吃晚餐容易低血糖；

抵抗力下降；影響夜間睡眠；傷害腸胃；

影響日間生活和工作；

大腦細胞不可逆的死亡；……

這樣一來，身體跨了你還怎麼減肥咧？

而且殘酷的現實告訴我們：

不但不減肥，還會發胖。

明明把晚餐戒掉下了很大的決心，怎麼就胖了呢？

不吃晚飯會導致減慢新陳代謝

餓了都會沒力氣，如果晚飯不吃，那就會出現熱量缺口，直接導致的就是新陳代謝下降，也就是雖然你攝入少了，但是你消耗得更少了。得不償失啊。

兩餐易多吃，總量沒減少

不吃晚餐，到第二天再進食時，血糖水平因為低，會直接導致早飯吃多了，然後午飯呢也會多吃，因為一想到晚上……所以，總的算一下，原來一天來計算沒少吃啊。

掉肌肉，基礎代謝降低

不吃晚飯，直接的後果就是我們肌肉含量會下降，肌肉是幹嘛滴，是消耗熱量的，消耗熱量的肌肉少了，新陳代謝就會下降，於是這樣……形成惡性循環。

餓著睡眠不好，依舊胖

吃多了睡不好，吃少了也會睡不好。睡眠不好，瘦素將減少分泌，飢餓素就會隨之增多，之後就是管不住嘴，越吃越多，越吃越胖。

所以你戒掉晚餐就等於戒掉了健康和瘦美。以後不吃晚飯這樣的蠢點子就不要再提了。我們來看看應該選擇怎麼樣的晚餐：

略清淡

清淡不僅僅是不油膩，更是不重口味。重口會讓你多吃，還會讓你水腫。

多蒸煮

烹調方式要選擇蒸、煮、燉、涼拌的方式，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。如果要用油呢，要選擇植物油。

7分飽

吃到7分飽，就是吃到還想吃，但已經不餓了。能量過剩會引起肥胖，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，影響身體健康。另外細嚼慢咽很重要，我們的感受是延後15分鐘的。

7點前

晚飯要定時，還要在睡前3小時前吃飯。因此7點前最佳。

稍動動

晚飯後適當運動，促進血液循環，加速新陳代謝，幫助減脂，還能舒緩情緒，幫助睡眠，避免腸胃不適。散步、快走、拉伸就好。千萬別劇烈運動哦。

具體該怎麼選呢：記住倆字：葷+素

主食（100g以內）以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇；盡量選擇豆製品作為優質蛋白質的補充，肉類最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量。

蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少選含澱粉高的蔬菜。（如果食用像南瓜、胡蘿蔔等含澱粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量）水果不要選擇糖分高的。

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