瑜伽這樣練,會美到你嗎?

瑜伽之所以那麼受歡迎,大概除了可以鍛煉身體,強健體魄和減壓之外,也可以瘦身塑造體形,從而改變一個人的氣質吧。大家都知道瑜伽的練習也是通過瑜伽體式的一招一式來完成的,每個體式都不一樣,姿勢也就不一樣了。

很多瑜伽體式姿勢本身都很優美,再加上瑜伽者們的創新精神,都喜歡在一些瑜伽體式上做一些變式姿勢,無論這些變式是為了更迎合自己身體狀況需要,還是因為心情愉悅而隨心所欲的隨意變換體式姿勢,都讓瑜伽姿勢變得越來越美。

瑜伽青蛙式變式,經過變式的青蛙式練習起來似乎又多了些美感。青蛙式的練習有助於深度開髖,尤其是內收肌。通過擠壓下背部,能改善消化系統。長期堅持練習還有利於擴展胸腔和減緩痛經。體式做法步驟

Advertisements

1、趴姿,雙手伸直支撐在地上,吸氣時支撐起上半身,抬頭後仰,上身後彎,雙腿往兩側打開。

2、呼氣時雙腿彎膝並著地,兩大腿分別往上身方向伸展,直到左右兩邊大腿成一平衡直線,如青蛙腿形狀即可。

3、讓臀部下沉,保持姿勢10~30秒,恢復趴姿休息。

瑜伽站立拉弓式變式,將站立拉弓式變式成這樣練習似乎更像一個箭弓形了,感覺多了一種神似的美感。站立拉弓式的練習有助於強健腹部及大腿,收緊上臂、髖部及臀部肌肉。同時還能改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量,體式做法步驟:

1、山式站姿,吸氣,將身體的重心放在左腳上,向後彎曲右膝,右手抓住右腳跟。

2、呼氣,右手將右腿向上拉直,身體往下傾斜,眼睛看向地面,左手往下伸直,手掌貼在左腳腕上,與右手成一直線,整個體式姿勢如一個大箭弓形狀。保持此姿勢15~30秒,恢復山式站姿,換邊再做一次。

Advertisements

瑜伽全駱駝式變式,全駱駝式的練習有助於活動脊椎,增強整個脊椎區域以及開肩,打開胸腔。同時還能伸展腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,通過頭部倒立加速頭部血液循環,滋養面部皮膚,讓人容光煥發,提神醒腦。體式做法步驟:

1、跪姿,吸氣,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂於體側,腰背挺直,目視前方。

2、呼氣,頭向後仰,髖部前送,脊椎向後彎曲,直至額頭貼在地上,雙手分別往前伸直抓住兩膝。保持姿勢數秒,身體還原趴姿休息。

瑜伽手肘倒立式變式,倒立后將雙腿纏繞在一起,是不是多了一種妖艷嫵媚的美感呢?瑜伽這樣練,會美到你嗎?

Advertisements

你可能會喜歡