「健康」晨起第1杯水別亂喝！你以為是「養生」，喝錯是「傷身」

小編說：

不少人都有早上起床后空腹喝水的習慣，其中淡鹽水、檸檬水等還是不少明星推薦的「養生好物」。還有人認為，起床后喝越多水就越健康。

然而，喝水看似是一件簡單小事，但許多人都喝錯啦！

每天第一杯水應該喝什麼、喝多少、有什麼禁忌，你有沒有細細想過呢？

-Daisy-

來源：廣州日報、健康有約、德陽晚報

今天，廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁來為大家揭秘「晨起一杯水」的奧秘！

冷還是熱？

不少人都認為，早上起床應該喝熱水。唐梁表示，確實，喝溫熱水可以促進胃腸蠕動、促進血液循環，還能有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過高，以免損傷食道黏膜。

而早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

喝什麼？

白開水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂、咖啡等，都是人們日常常喝的飲品。至於早晨第一杯水喝什麼，唐梁介紹，要根據個人情況來選擇。

白開水最好

白開水經濟實惠，從健康角度，白開水既不增加鹽攝入，也不會增加額外熱量。只要是心腎功能正常，就可以放心飲用。

有朋友可能會問了「是涼白開好，還是溫白開好」？其實，這是很個人的問題，你喝著舒服就最好。

當然，熱水別超過65℃，有哮喘的朋友不要喝太冰的水，因為冰水可能引起氣管收縮、誘發哮喘。

茶水也不錯

喝茶在我國有著悠久的歷史。早起喝上幾口茶，不但補充水分，而且茶葉中的天然成分可能對人體還有益處。

早起喝一杯茶葉或茶包泡出的水，是很好的。

當然，各種瓶裝的茶飲料並不算在內，因為他們的含糖量實在太高了。

淡鹽水不好

一方面，如果鹽水濃度稍高一點，喝得越多，反而越可能加重身體的缺水狀態。

另一方面，對於大多數人而言，每天的鹽攝入量已經超標了。如果每天早上再喝一杯鹽水，那真是「雪上加霜」。

如果已經是高血壓患者，或心腎功能差的人，更要注意把控鹽的攝入量。

蜂蜜水悠著喝

「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」，這種說法並不正確。

的確有一些人，喝了蜂蜜水之後，會覺得「通便」。但這並不是因為蜂蜜「潤腸」，而是因為身體「果糖不耐受」。

不過想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

想想看，每天幾十克蜂蜜喝下去，真的不怕長胖嗎？那可都是糖啊。

牛奶咖啡得分人

有的人喝奶，會腹脹或拉肚子，這很可能是因為「乳糖不耐受」。

有這種情況的朋友，可以選擇舒化奶、低乳糖牛奶來喝。

相比於純的黑咖啡，這裡更建議在晨起空腹時，喝加奶不加糖的拿鐵咖啡，這能在一定程度上減少腸胃不適，或是和早飯一起吃，也行。

特別提醒，如果早起后不久要吃藥的話，就先別急著喝牛奶咖啡，以免影響藥效。

看完了以上內容，各位讀者朋友們心裡有數了嗎？

一日之計在於晨，用一杯清水，開啟健康新一天吧！

生薑紅糖水

適合於體寒、痛經等病人，但體質偏熱者不宜。

菊花枸杞茶

有養肝明目的作用，但菊花偏寒，不適合體虛汗多者。

三七丹參粉茶

有輔助降脂通血管的作用。適用於高脂血症、動脈粥樣硬化患者，可以早上沖一勺藥粉作為保健用。但經期婦女、脾虛者不宜。

果汁、可樂、咖啡等

這類飲品含有高糖、高脂肪，飲用后需要消化和吸收，一方面會加重腸胃的負擔，另一方面失去清掃體內環境的作用，更不能有效的補充水份，所以不宜作為早晨起床后的第一杯水引用。

喝多少？

唐梁指出，早上起床后的第一杯水喝多少，取決於季節、夜間溫度和人體出汗量。

一般來說，推薦喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排泄體內代謝廢物的作用。

如果處於夏季、溫度高，夜間出汗多，那麼晨起飲水量宜增加。

但要提醒，水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量，要嚴格聽從醫囑。

什麼時候喝?

先喝水還是先刷牙漱口？唐梁表示，一般是漱完再喝水口后比較好，以避免口腔細菌進入消化道。

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