掌握倒立的技巧和作用，對你的健身效果不可估量

在健身房裡，經常看到有人倒立，其實倒立也是一個很好的健身方式，只是很多人不知道這動作也可以鍛煉什麼。

倒立這個動作，說簡單也簡單，說難也難，在瑜伽里，倒立一直被稱為體勢之王。初學者要怎麼學會倒立？

首先，我們要有一個良好的根基，良好的根基，當然說的是手臂了，腿部有力量才能站起來，而手臂有力量，才能幫助你很好的駕馭倒立。想要練好倒立首先要練手臂的力量。

剛開始接觸倒立，我們可以利用牆來做輔助，還要有不怕摔倒的勇氣。剛開始學倒立就像我們小時候學走路一樣，摔倒是在所難免的，我們可以在地面放墊子或者軟的東西，防止倒立時不穩摔傷。

倒立上牆時，手距離牆3-4個手掌的距離，一條腿先抬起來，接著在這條腿下降到最低點並向上運動時，另一條腿用力蹬地，帶動身體向上運動，雙腳向牆面靠過去，注意保持身體的平衡。保持倒立姿勢30秒。

靠牆倒立，如果已經建立穩定的基礎，可以嘗試第二種倒立，那就是需要第二個人的輔助，由於人的輔助不像牆面那樣固定死板，可以更好的幫助你鍛煉到倒立。

前面兩個倒立能很好的掌控后，可以嘗試第三種倒立，不依靠任何東西，直接倒立，這個要保持平衡，很考驗我們人體的核心力量。

倒立有什麼好處？

1.倒立可以防止肌肉下垂。

2.倒立可以促進血液循環。

3.倒立可以幫助人體塑形。

4.倒立可以幫助我們減脂，特別是減腰部腹部贅肉。

5.倒立可以延緩衰老。

6.倒立預防長期直立和勞累帶來的疾病。

倒立注意事項

1.倒立時如果發生頭暈目眩等身體不適的癥狀，應該立即停下來休息。

2.倒立不能太長時間，長時間倒立，會引起視力減退，所以一定要控制好倒立的時間。

3.有高血壓等疾病的人不適合做倒立。

4.脊椎等身體部位疼痛或者有其它不適的人，也不適合倒立。

4.在倒立完后，不能立馬休息，可以做一些伸展動作。

下面還有一些高難度的倒立動作，大家可以參考學習下。

倒立擺腿

倒立俯卧撐

倒立行走

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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