拉伸最好在運動前，還是運動后？
。。。文末有福利。。。
前兩天寫了篇介紹熱身的文章
也簡單介紹了安全健身的流程
熱身 —— 無氧 —— 有氧 —— 拉伸
實際上很多人不太清楚拉伸到底是運動前開始好，還是運動后才做好。
很多學者認為，拉伸要在熱身後，或者運動后才進行，才是最好的。
以下做簡單介紹。
熱身有兩個最重要的優點
1 減少受傷
2 增強運動表現
熱身
熱身時等於告訴身體，「要準備開始運動了」，身體會在熱身的同時慢慢進入運動狀態，同時使關節活動範圍增大。這樣有助於在運動時表現更加，同時減低受傷風險。
熱身使機體溫度升高的三個生理過程
1 摩擦：肌肉收縮，肌纖維摩擦生熱
2 新城代謝：活動時，體內新陳代謝讓溫度升高
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3 血管膨脹：熱身部位肌肉血管膨脹，使溫度升高
準備好了嗎
這三個因素同時使得身體溫度升高，達到最好的熱身效果。
如果你把靜力拉伸作為熱身動作，又有什麼不好呢？
我們知道，身體熱身後，有利於接下來的運動表現。但是，有時候，我們會在運動前拉伸，這樣為什麼不好呢？
在身體溫度較低的情況下，過度拉伸反而會使受傷的可能性增大。
不
我們對比下使機體溫度升高的三個生理過程
1 摩擦：靜力拉伸肌肉間的摩擦很小，產生的熱量不夠
2 新城代謝： 靜力拉伸，人體的代謝水平較低
3 血管膨脹： 靜力拉伸，肌肉和血管不會膨脹，不會產生熱量
從對比我么可以看到，靜力拉伸，並不是熱身的首選動作。
運動后拉伸的優點
安全健身的流程：熱身 —— 無氧 —— 有氧 —— 拉伸
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訓練后拉伸，有助於消除疲勞，加速血液循環，防止肌肉痙攣。
我們要養成鍛煉的習慣，同時也要了解健身知識。唯有科學健身，才能讓我們的身體處於最好的狀態。
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