子宮輕度下垂怎麼鍛煉 這些動作可以糾正

婦女在懷孕或者分娩時，有可能出現子宮下垂。子宮下垂，又叫子宮脫垂，是由於子宮內壁不能良好的收縮復原導致的。輕度子宮下垂不需要手術治療，通過提肛運動可以慢慢歸位。

子宮是女人孕育生命的關鍵部位，對女人來說至關重要。但是很多婦女由於懷孕或者生產，甚至年齡增大引發雌激素紊亂等原因，導致子宮內壁收縮失常，沒有正常歸位，就會出現子宮下垂癥狀。子宮內壁如果下垂到陰道內，甚至是身體外面，則需要手術治療，否則會危及生命。如果只是輕度的下垂癥狀，可以通過運動進行調整，使其慢慢糾正。

糾正子宮下垂，主要選擇提肛運動。

第一，用力收縮肛門。肛門收縮，對於恢復子宮內壁收縮很有幫助。每天早上起來，可以用力收縮肛門，每次持續十秒鐘，反覆十數次，以感覺到肛門處微微發緊為宜。同時，如果伴有尿失禁的情況，可以在排便時，下意識地控制排尿時間，一次排泄分為幾次進行，可有些緩解失禁癥狀。

第二，倒撐仰卧起坐。平躺在床上，運用腰腹力量慢慢抬起腿部，接著撐起上半身，可以將手放在腰部進行支撐，防止受傷。每天反覆多次，以腹部酸脹、感覺到力量感為宜。

第三，瑜伽練習。瑜伽可以塑形，也有很多提臀提肛的動作。選擇專門針對臀部練習的動作，每天做上一組，不但能夠糾正子宮下垂癥狀，還能很好的鍛煉身體曲線。

除了運動，還必須加強營養，尤其要保證維生素和蛋白質的攝入量，但是切忌辛辣刺激性食物。此外，糾正子宮下垂是一個緩慢的過程，堅持每天鍛煉，肯定能有所成效。但也不要給自己太大的壓力，儘力而為就好。