快速有效的增加肌肉要注意的幾個地方

有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做跳操, 騎單車, 跑步等有氧健身器械, 又或著會做阻力負重的器械, 而且是練得比較輕而多次數, 如一組重複15-20次, 但結果都很難練出肌肉線條。

只追求次數而不追求質量的健身都是耍流氓，按質按量按要求的完成訓練才能有效的增加肌肉維度。

增加訓練量：大重量訓練能同時鍛煉到身體上許多肌肉和關節，比如：深蹲、弓箭步、硬舉、壺鈴、波比操、步行弓箭步等，這些都是增加肌肉量非常好的訓練方法。

縮短休息時間：增加肌肉另一種方式就是縮短休息時間，提高訓練速度，訓練過程中不給身體過多的休息時間，大概在2秒左右即可，需要注意的是，要保障訓練質量，不能為了追求速度，而捨棄質量，否則會弄巧成拙。

保持低度有氧運動：有氧運動可以讓肌肉中有足夠的氧氣，壯大肌肉。不過不要過量，一周進行3次肌力訓練，1天輕量有氧訓練就可以。需要注意的是：肌肉訓練和有氧運動不能在同一天進行，這樣會消耗肌肉量，增加疲勞感，而且還會增加受傷的機率。

如果能夠掌握了以上這些知識和技巧，就能夠避免盲目的訓練而達不到效果的情況。除了這些之外，還應該注意生活習慣良好，作息規律，營養均衡。

肌肉的增加不能太過的急切，健身要有持之以恆的精神。增加力量，紀錄進步，並且堅持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵從此方法兩個月後，你會看到身體發生了很大的變化。