榻上養生秘功 權成

1、每早醒來，側身躺，用兩食指插耳孔（不要太緊，堵住聽不到聲音即可），閉眼，提肛，舌舔上牙根，不管吸氣，呼氣時想腳底板，時間長了，一股熱流到腳底板，腳發熱，「聖人呼吸到踵」，心腎相交，水火既濟，每次3--5分鐘即可，圖1。本人受益20多年，真實高效！

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　　　2、躺床上，雙肘支撐，挺腰脊反弓，耗60下，再如嬰兒扭屁股，左右扭動兩胯9下，意注尾閭，健腎強脊柱。圖2.

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　　　3、躺床上，收膝到心口再腳根發力蹬出，左右各蹬9下，要慢，要鬆柔，不用猛力！再收膝到心口，往右側翻甩，活動胯關節，放鬆，不用猛力，練哪不想哪，意注尾閭，要慢轉9下，左腿同右。圖3、4、5、6.

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　　　4、躺床上，兩腳心互搓發熱，再兩腳底板互拍打9下，意注尾閭放鬆，讓氣息相通。圖7、8.

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　　　5、躺床上，收肛門，放鬆；收肛門，放鬆，做9下，治前列腺,壯陽強身，增強性功能。

　　　6、躺床上，大姆指放手心，其餘四指握緊（握固），握緊，放鬆；握緊，放鬆，做9下。如嬰兒握固，保持元氣，手指有力，心臟就好，就能長壽。圖9、10.

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　　　7、坐床上，並腿，身子向前遠方撲，兩膝伸直，手能抱住腳掌為好，手心勞宮穴對準湧泉穴，耗一會兒，補腎氣，心腎相交；再身體向身側扭，耗一會，如摺疊狀。左右都做。圖11、12、13、14.

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8、坐床上，兩臂橫伸展，兩膀根催動，意注尾骨松墜，拍掌9下，熊膀勁，勁入骨髓。圖15、16.

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　　　9、膀根催動兩手掌搓熱，發燙，捂兩眼，圖17、18。耗一會兒，治很多疾病；最好右掌捂左眼，左掌捂右眼。

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膀根催動，兩手掌搓熱，圖19,捂后腰兩腎部位，圖20，耗一會兒，瞬間補腎，培固元氣。

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再中指上下搓尾骨發熱、發燙，圖21.如貓科動物甩擺尾巴，能使人神清氣爽。

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　　　10、坐床上，盤腿，擰脊柱，向身後擰，胯不動，擰腰，意注尾骨松墜，耗一會兒，左右各9下。叫撼天柱。圖22、23.脊柱好，即頂樑柱好，才能長壽。

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11、坐床上，兩膀根后翻，胸向前，做胸背之開合，意注尾骨松墜，做9下，要慢，不可快、猛！健肺護肝。圖24、25.

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　　　12、坐床上，兩拳打小腿足三里穴9下，有穿透力，能健脾胃，圖26.

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再兩手大拇指捏點兩腿三陰交穴，強腎臟，耗一會兒，三分鐘為好；圖27.

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左手姆指捏點左腿三陰交穴，右膀根催動右掌拍擊左腳湧泉穴9下，有穿透力；拍右湧泉穴同左式。兩掌搓揉腳底板，湧泉穴多揉，強健腎臟，圖28.

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13、坐床上，曲腿，一手抓腳踝，一手抓腳掌趾，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，放鬆腳踝，意注尾骨松墜。左右都做。圖29、30.腳踝靈便，不易崴腳。

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14、俯身爬床上，兩肘支撐（虎卧），圖31.

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手放鬆，頭後仰找腳，身體成反弓狀，圖32,耗30下。

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再兩肘支撐，如虎伏卧，鬆開腰脊，頭向左身後扭看右腳根，圖33.

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.再頭向右後扭看左腳根，圖34,意注尾骨松墜，各做9下.

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再兩手抓兩腳尖，反弓成o形，圖35，耗一會兒，糾正脊柱，放鬆做，不可用猛力。

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15、也可雙膝並跪，仰身做魚睡覺，圖36，耗60下，拉腿前面之筋，注意！練完要抓捏拍打，下地散步遛腿10分鐘以上！

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鶴舞

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