腹肌鍛煉好動作：高位下拉卷腹！

腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位！相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！

說起腹肌訓練，大家腦海里第一印象就是卷腹訓練，仰卧在地板上，各式各樣的卷腹訓練，但是經常採用同一動作訓練腹肌很快就會適應

今天要給大家介紹一個非常棒的卷腹變化式：高位下拉卷腹

動作示範如下：雙手抓握橫杆呈高位下拉姿勢，然後配合呼吸進行卷腹訓練！

這樣做不僅給你的腹肌增肌一些負荷挑戰，同時也避免了大範圍的腰椎動作，讓你的腹肌獲得更好的刺激！

以下是詳細的動作過程：

1.起始姿勢和傳統的高位下拉一樣，坐在凳子上，雙手正握，抓住橫杆，保持軀幹微微后傾！

2.配合呼吸：

把肚子里的空氣完全吐掉，腹肌順勢收縮成一團，軀幹微微彎曲，努力讓你的整個腹肌緊緊的縮成一團！

然後再緩緩吸氣，舒展腹肌，慢慢的將身體打直，回到起始位置！

訓練提示：

1.軀幹的運動範圍不宜過大，讓呼吸帶動你的訓練節奏，讓你的腹肌配合呼吸進行訓練，會達到最好的效果！

2.你的雙手只是一個掛鉤，並不主動發力，你只需要始終握緊橫杆，並固定雙手！

3.選擇合適的重量，每組做12-15次，做3-4組。