常常傳聞血壓高要少吃鹽，吃鹽多了簡單惹起高血壓，實在鹽只是此中一部分，真正引發高血壓的是鈉！

看到這很多人會問鹽里不就有鈉嗎，少吃鹽也對啊。是的，鹽里也有鈉，常人一天所需鹽4-6克，而高血壓患者要低於4克。這就是所謂的少鹽。

光看鹽就會疏忽了其他食品所含的鈉，由於本人在家做飯或許明顯少放鹽了，為何仍是會血壓降低呢？

看麻煩要片面，只認準一點固然存眷的點集中了也認識到麻煩了，但疏忽了其他隱性的工具。比方：鈉

鈉都存在哪些食品中，哪些食品中的鈉含量高才是該當存眷的核心。

怎樣才幹增加鹽的攝取量呢？

鈉真可謂無處不在，購置食品的時分，必然要看包裝上標識的鈉含量，假如太高，就要思索能否購置；或許買到當前，少吃，偶然吃一點，解解饞便可。

並且，假如在一天之內您吃了上述食品，在其他食品中就要增加鹽的運用量，能夠用醋來改進口胃、運用低鈉鹽、起鍋放鹽等辦法，都能夠讓您闊別「鈉」多的風險。

腌制食品：都是用鹽來製造，鈉含量極高。

番茄干：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。

零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。

湯料包：一份5g的湯料，此中的含鈉量約為1200mg。

臘腸、熏肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母：約6g酵母的鈉含量，就能夠輕鬆到達216mg。

依據換算定律：1克即是1000毫克，那末攝取鈉的含量就要留意了。這是必考題

1、飲食上要恰當

逐日飲食中碳水化合物、卵白質、礦物質及維生素應限定在二百到三百克，不吃或少吃甜食。瘦肉、蛋、禽類及豆製品含豐厚卵白質，逐日攝取量宜在五十到一百克，且能夠豆腐等動物卵白為主。蔬菜、生果含有豐厚的維生素、礦物質和食品纖維，逐日蔬菜攝取總量可在五百克附近，可分離在四到五餐中吃完，多吃蔬菜生果另有利於降血脂、利尿、降壓，同時也能夠避免限定飲食所帶來的飢餓感。

2、不宜吃得過飽

老年人消化性能消退，過飽易惹起消化不良，易發生急性胰腺炎，胃腸炎等疾病，同時過飽可以使膈肌地位上移，影響心肺一般功用，加上消化食品需求少量的血液幾種到消化道，心腦供血絕對增加，或許激發中風。

3、宜低鹽，不貪酒

老年高血壓患者的飲食留意，請求逐日用鹽量五到六克，血壓高時應限定在三克之內，也能夠用醬油替換，逐日用量小於十毫升，忌吃鹹肉、鹹菜、鹹蛋等食品，攝鹽太多可以使體內鈉水儲留，惹起血壓降低更快。老年高血壓患者不該貪酒暴飲，過量喝酒，特別是烈性酒可以使血壓上升，老年人肝臟解毒功用較差，也易惹起肝硬變、心肌疾患及胃粘膜萎縮，故不成貪酒。

4、忌長時光看電視患

有高血壓病的老年人看電視時光不宜太長，由於電視輻射可致血壓降低，尤其是情節慌張的電視節目，可令人心情衝動，易引發腦血管不測。

5、忌過分鎮靜

高血壓病人要常常堅持穩定的心情，避免過分鎮靜、慌張，不宜參與競爭性很強的娛樂活動，不然，會由於心情動搖，交感神經鎮靜，而惹起滿身血管膨脹，心跳放慢，血壓降低，以至或許惹起腦溢血。

關於吃是一方面，還要誇大的是，活動和心境

另有最重要的一點，高血壓患者不要吸煙和熬夜。吸一支煙，血壓繼續降低15-30分鐘。為了本人的健壯，能戒就戒掉，不吸煙的闊別吸煙人群，也同樣是為了本人健壯。