孕期12大注意事項：助准媽媽安全度過孕期！

想要擁有一個健康小寶寶，那麼懷孕注意事項就是要養成良好的生活習慣。

1、不減肥，不超重

懷孕期間是不適宜減肥的。這是因為，如果孕媽媽以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，會間接影響寶寶的健康。最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。懷孕期間體重過重的孕媽媽，要特別注意飲食調整，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症，建議孕媽媽諮詢專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。

2、孕期多運動

懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代謝差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。婦產科醫師指出，孕期適當的運動或活動，可以增加孕媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是孕媽媽都是非常好的。只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕媽媽教練協助，孕媽媽也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

3、避免過度勞累

懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀，懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適等問題。如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好儘快卧床休息。若已經出現出血或明顯子宮收縮現象，就應該立即就醫。懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力不要太大。

4、心情愉快很重要

母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態。相反，如果母親情緒激動，心跳會加快，血流也會改變，腹中的胎兒也會間接感受到母親的情緒變化。專家提示，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那麼整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

5、不煙酒

煙酒是孕媽媽的大忌。吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此，有抽煙或喝酒習慣的孕媽媽要絕對戒除，即使是二手煙孕媽媽都要注意避免。咖啡或濃茶中含有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，孕媽媽最好能避免飲用。

6、多吃蔬果　　

便秘幾乎是多數孕媽媽都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使之蠕動減少。荷爾蒙分泌的改變，也是孕媽媽便秘的原因之一，而有些孕媽媽在懷孕期間，活動量減少，也使便秘問題越來越明顯。為緩解便秘的困擾，孕媽媽要做到：

（1）懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

（2）要保持適當的活動以增加腸胃蠕動，促進消化。

（3）在便秘非常嚴重時，要請醫師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

（4）排便時也要注意力道，以免發生早產危險。

7、穿著適當

懷孕4～5個月左右時就要準備換上較為合適的孕媽媽裝或娃娃裝，避免太緊的衣服造成身體的不適或行動不便。孕媽媽多半易流汗，因此，著裝最好選擇吸汗、透氣的材質；除了外面衣服需要更換之外，孕媽媽的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，孕媽媽最好改穿低跟鞋，不宜再穿高跟鞋。

8、閱讀育兒書籍

要當一位媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題，此外，對於新生命的誕生，許多新媽媽會擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。孕媽媽最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室，成為一個合格的孕媽媽。

9、定期產檢

定期產檢是最基本也是最重要的孕期守則，通過每次的產檢，孕媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。通過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，讓孕媽媽能較安心地度過懷胎十月。如果孕媽媽對於孕、生產有什麼疑問，可以事先寫下來。產檢的時候詢問醫師，以減少心中的困惑。而產檢時通常都有幾次照超聲波的安排，准父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。

10、生活規律

熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差，孕媽媽必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。孕媽媽生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，出生后也比較容易養成良好的作息習慣。孕媽媽應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣，這樣做也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

11、注意胎動

孕媽媽從孕18～20周就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶安危的參考指標，特別是在懷孕28～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。原則上，如果1個小時之內，寶寶有3次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。如果孕媽媽發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即到醫院檢查。

12、做好保養

懷孕期間，由於孕媽媽體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽媽臉部比較容易出油從而易產生痘痘問題。如果狀況嚴重，除了要改換保養品之外，也可以找皮膚科醫師給予適當治療。有些人可能會出現皮膚干癢，此時，要特別注意保濕工作。孕媽媽冬天洗澡時，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳。懷孕期間如果日晒過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防晒。到了懷孕中後期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋，所以，最好勤抹妊娠霜，並搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。孕早期與孕晚期的特別注意