治便秘不用吃藥！飲食注意4點，讓你「擺脫」便秘

便秘不是什麼大病，但是對於身體健康也是有很大影響的，特別是女性朋友便秘的話會影響到皮膚美容等。經常便秘的話會出現精神萎靡、頭暈乏力的現象。想要改善便秘最好就是從飲食入手了，那便秘吃什麼好呢？

便秘怎麼辦？吃什麼好？

1、堅果：堅果富含維生素跟蛋白質等物質，這些都能增加雙歧桿菌的含量，起到促進腸道蠕動的作用。具有通便潤腸、治療便秘的功效跟作用。

2、蜂蜜：蜂蜜富含礦物質、酵素跟維生素，酵素具有幫助吸收消化的作用，同時還能加強新陳代謝。所以經常便秘的人群應該注意多喝蜂蜜水，蜂蜜水對於便秘是功效顯著的。

有什麼便秘的食療方呢？

豆渣香蕉粥

豆渣香蕉粥具有緩解便秘的功效，同時還有滋潤身體的作用。當你自己在家打豆漿的時候，可以將剩下的那些豆渣跟大米放一起，直接拿去煲粥，煲到熟爛為止。接著將香蕉切成丁直接放進粥裡邊，煲多幾分鐘就可以起鍋了。

便秘的人在日常飲食中要注意什麼呢？便秘是不能吃什麼呢？下面跟小九一起來看看吧！

不吃肉少吃飯

正常的飲食才能保證胃腸的運轉，不然的話身體內的廢物就很難排出體外。高蛋白的飲食對於胃腸的刺激程度不足夠，所以當你每餐都有吃肉的時候，一定要配合高纖維跟碳水化合物才行。

飲食清淡不吃油

有些人都以為自己會便秘是因為大魚大肉吃太多了，因此為了減輕便秘的癥狀就開始吃素。但是你知道嗎健康的身體也是需要油脂去潤滑的，反而有時候會便秘是因為你吃得太素了，應該適當吃點比較油的食物。

多吃蔬菜水果

我們都知道蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，這些都能緩解便秘的，但是也不能過量食，吃太多的話會引發腹脹跟脹氣。

因為膳食纖維具有一種吸水的能力，吃太多蔬菜水果的話會造成你胃腸道中的糞便體積增加，變大之後運轉的速度就會加快。但是呢你膳食纖維吃得多的話記得要多喝水哦！

多吃香蕉

很多人都知道香蕉具有通便潤腸的功效，但是呢得那種熟透的香蕉才有這種功效，香蕉還沒熟透的話具有一種收斂作用，還會抑制到你的胃腸蠕動。

在一般情況下，香蕉放置到表皮有黑斑但是裡邊的肉米變質，這個時候吃香蕉是最好的。

小九提醒：便秘在日常生活中是很常見的，一般都是通過飲食來進行調節的，雖然飲食調節更健康養生，但是也要講究技巧跟時效的。希望通過本文的分析之後便秘的患者對於便秘的飲食禁忌有一定的了解。如果便秘時間太長，通過飲食調理一段時間之後還是未見效的話，那就得及時去正規醫院進行檢查治療了。