6個動作重複432次，提升腿部力量不輸老外，你懂的！

今天是年初八，我相信健身房都應該全部開放了，大家是不是都急著想去練練什麼的，對吧？讓我選擇，還是練腿吧！有人問，為什麼啊？因為腿部是人類最重要的一個區域，提升腿部力量可以更好的保護腿部關節；加強腿部力量的訓練，可以更好的降低關節的磨損，同時強大的肌肉還能幫助身體抵抗風濕的侵襲。

在年輕的時候加強腿部肌肉力量的鍛煉，還有什麼好處呢？只有加強腿部力量的訓練，到中老年以後才能更好的保護身體。在年輕的時候加強腿部肌肉力量的鍛煉，全身肌肉比例均衡才是真的完美身材，所以健身者絕對不可忽略腿部的訓練。

下面給大家介紹6個腿部增肌強化力量的訓練動作，可以非常有效的加強腿部股2頭肌和股4頭肌的肌肉力量，讓全身都充盈有力量，增強運動活力。 每個動作8-12次，動作間休息60秒，做4-6組，組間休息90秒，完成整套動作一共432次，訓練時每一個動作都要完美的去控制，盡量做到標準化。

動作1，杠鈴深蹲

動作2，羅馬尼亞硬拉

動作3，器械腿舉

動作4，器械腿彎舉

動作5，器械腿屈伸

動作6，保加利亞深蹲