「亞洲蹲」是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿摺疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。

這個姿勢非常常見，蹲在田間地頭，吃著飯聊著天，不亦樂乎。

你知道嗎，這個姿勢不僅僅是好玩，而且是一種簡單科學的鍛煉方法。

為什麼說「亞洲蹲」能鍛煉身體？

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士說，

「亞洲蹲」需要腰、髖、膝、踝四關節與身體多塊肌肉協作。

因此，「亞洲蹲」可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，

它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。

「亞洲蹲」應該怎麼蹲

亞洲蹲的標準姿勢如下：

兩腿分開，略比肩寬，自然站立。

膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（老年人或初練者可先採取半蹲或1/4蹲）。

在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。軀幹筆直伸展，臀部向身後撅起。

「亞洲蹲」的注意事項

「亞洲蹲」能蹲出健康來，但是部分人也會蹲出毛病來。

• 下蹲的速度：

大致是5 秒鐘1次。年齡大的人下蹲時，最好不要深蹲，膝關節彎曲的角度不要小於60 度，

否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

• 鍛煉的次數：

以1天做30次為宜。下蹲次數要視自己身體狀況、年齡大小而決定。

• 老人「亞洲蹲」要當心：

患高血壓、糖尿病和關節有問題的老人做下蹲運動，更不宜多做。

若下蹲時，應手扶床頭或者門框進行鍛煉，速度不能太快，應緩慢平穩。

• 女性「亞洲蹲」要當心：

女性的關節通常不如男性牢固，如果下蹲的運動不當，容易導致關節僵硬甚至損傷。