女神練手臂，告別拜拜肉！

對於女生來說，手可以說是衡量身材的一大標準，特別是穿無袖連衣裙的時候，纖細有線條的手臂無疑成為了風景線，然而很多女生缺因為手臂拜拜肉的原因而沒勇氣穿，甩掉拜拜肉成為了女生煩惱的話題。

那麼如何甩掉拜拜肉呢？如果你是應該很胖的女生，在進行訓練的同時還需要減脂跑步去（胖的話除了拜拜肉以外其他部位也應該是你奮鬥減去的目標），如果本身不是很胖的女生，希望有一個更加結實有線條的手臂，那麼這篇文章或許對你有所幫助。

很多女神懼怕走進健身房的器械區，她們以為她們練完會是這樣他（圖一），甚至會是這樣（圖二），然而她們練完最多只能是這樣（圖三圖四，當然不是指臉，但是健身的女生都是很漂亮的），可以毫無疑問的告訴你，圖一圖二在沒有藉助外部條件的情況下是很難成為這樣的，所以廣大女神可以放心踏入器械區。

圖一

圖二

圖三

進入正題，無論是健身還是跑步等，請各位女神們先充分熱身，天氣漸漸轉冷，熱身變得格外重要，避免受傷。

第一個動作為龍門架下壓，上身略微向前傾斜，保持肩膀的鎖緊，和男生不同的是，女生們在做這些器械訓練時，建議每組儘可能多的次數，15-30下是個不錯的選擇，多次數帶來的結果是手臂會更加酸（那只是因為乳酸分泌而已，很多女生會以為練到手臂變酸是不是要大塊肌肉了，其實那是錯誤的思維，次數更多的訓練鍛煉的是肌肉的耐力和線條為主，所以酸痛感反而更好）。

第二個動作為啞鈴后擺（女生在家的時候可以選擇用500ml的飲料瓶代替），上臂固定不動，小臂發力向後擺動，上身向前傾斜，啞鈴重量選擇小重量為主，健身房裡2.5kg甚至1.25kg的重量都是不錯的選擇。

第三個動作是啞鈴頸後上舉（同樣適合在家用500ml飲料瓶進行訓練），將啞鈴舉高置於腦後，小臂往後彎曲90度左右後向上托起，該動作也可以嘗試單手版（有男朋友的各位女神們可以請男朋友幫忙將啞鈴舉過頭部后女生們在雙手接住）。

最後一個動作為臂屈伸（同樣該動作也可以在家完成，只需要椅子或者床頭櫃即可），如果感覺這個動作吃力的女生可以將腳放在地上，手臂夾住身體，感覺三頭肌被拉伸的感覺，腿伸直彎曲均可以（彎曲相對來說更加容易些）。

今天的內容是關於手臂的三頭肌，也是拜拜肉產生的部位，手臂還有二頭肌，由於二頭肌我們在平時生活中經常使用（如果搬東西，拎包等均會用到）所以我們的二頭相對來說更加結實，有興趣的女生們可以在留言，我們在以後互相討論。