陽光下鍛煉有助預防骨質疏鬆

新華社重慶１０月２０日專電（記者牟旭）１０月２０日是世界骨質疏鬆日，今年活動主題為「鍛煉」。第三軍醫大學新橋醫院內分泌科鄭宏庭主任提醒，日光浴下鍛煉是預防骨質疏鬆最佳的方式。

鄭宏庭介紹，鈣被人體吸收需要活性維生素Ｄ的參與。而維生素Ｄ的來源可分為內源性和外源性兩種。人體內源性維生素Ｄ需在紫外線照射後轉變而成。外源性維生素Ｄ是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素Ｄ。需要說明的是，無論是內源性還是外源性的維生素Ｄ，均無生物活性，需經體內進一步代謝才能成為有活性的維生素Ｄ，這種有活性的維生素Ｄ才能在腸道幫助鈣質的吸收。因此，多參加戶外活動，曬太陽，可以預防和延緩骨質疏鬆的進程。

專家建議，最佳日光浴時間是在上午８點至１０點和下午3點到５點。日光浴的地點可選擇空氣清潔的江邊、湖濱、海濱、公園、陽台等，進行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等鍛煉，每次以不超過半小時為宜。還要注意保護頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。凡患嚴重心臟病、高血壓、浸潤性肺結核、甲亢、有出血傾向者，不宜進行日光浴。