每年過年，中國人除了聚會吃喝，還有一項最重要的娛樂方式，那就是打麻將，年三十晚上就開戰，初一戰，初一戰完，初二戰，初二戰完，初三戰……大戰了幾天麻將了，肩頸腰酸背痛的問題都出來了……

過年期間，你打麻將了嗎？

今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，打麻將腰酸背痛，肩頸不適的時候，練習10分鐘，快速緩解身體不適，能量滿滿的再戰它三百回合……

1、反祈禱式

瑜伽體式--反祈禱式

雙手體后合十，反轉手掌，指尖朝上，雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆，外展打開，這個體式可以快速有效的改善圓肩駝背的問題，記住脖子一定要向上延展，微微的收下巴。

2、展臂式

瑜伽體式--展臂式

山式站立，雙手輕輕的放在腰背部，雙肩外展下沉，慢慢的向後后彎，記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸。

以上兩個體式，隨時隨地都可以練習，對於圓肩駝背，頭前傾，氣質不怎麼好的人來說，可以經常練習，不僅可以快速的提升氣質，還可以緩解肩頸背部疼痛哦！

3、貓牛式

瑜伽體式--貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，記住脊柱要一節一節的延展，每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組。

4、上犬式

瑜伽體式--上犬式

俯卧在墊面上，腳背貼地，雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開與髖同寬，吸氣抬頭挺胸，呼氣，雙手撐地，繼續延展脊柱向前向上，雙手臂伸直，髖部雙腿抬離墊面，保持5-8個呼吸。

5、橋式

瑜伽體式--橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正後方，小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，雙手體后交握，展肩向後，胸腔向上提，保持5-8個呼吸。

6、駱駝式

瑜伽體式--駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖，呼氣，身體向後后彎，雙手依次放在腳後跟上，注意保持髖部雙腿與地面垂直，胸腔上提打開，不要掉脖子。保持5-8個呼吸。

最後，祝所有打麻將的「將友」，狗年發發發，財運滾滾來，麻將雖好，但為了身體不要念戰哦！