不花一分錢，在家做體檢！跟著學檢測一下吧！

體檢已經成為中老年朋友每年必做的事情之一，但是每年一次的數量顯然不夠，可是經常檢查，除了麻煩、就是費用太貴。

今天，就給大家整理了幾招自己在家就能體檢的方法，簡單實用且全面，趕緊測一測吧！別忘了收藏好，每個月都可以拿出來對照檢查一次哦！

肺功能檢查

憋氣：能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。

吹氣：深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

心功能檢查

原地小跑一會兒：（感到微微氣喘即可），停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

爬樓梯：中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

動脈硬化檢查

坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

糖尿病檢查

單側眼瞼下垂：中老年人突然一側上眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。

長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

青光眼檢查

觀察瞳孔：瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。

血液黏稠檢查

看舌頭：對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

骨質疏鬆檢查

測中指間距：兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

骶髂關節檢查

盤腿試驗：又稱「4」字試驗，仰卧，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。

請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

腎病檢查

觀察尿液：晨起小便后注意觀察是否有泡沫且很久不消退、眼瞼是否有水腫、面色是否晦暗（像洗不幹凈一樣），日常注意觀察是否有尿頻、尿急、尿痛或夜尿增多的癥狀。如果有的話，一定要注意是否患上了腎臟疾病。

素材來源：養生中國

編輯：香洲FDA團隊