健康的身體離不開基本的健康基礎意識，你都知道嗎？

成年人最佳的睡眠時間是幾點，多久合適？

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時…

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。（愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。）

3. 科學研究表明，23點睡覺是最健康的，就人的生物鐘而言，腦部活動和新陳代謝在22點至凌晨2點之間是最學要得到充分休息的，這樣第二天才會精神備爽。

讓睡眠「不那麼輕」的建議

• 卸下心理負擔，不要太過擔心，不要刻意去睡覺，累了才上床睡覺；

• 睡覺前4小時內不要吃東西；

• 如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內為宜；

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• 白天里增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了；

長期失眠需不需要治療

問：我已經失眠有一兩個月了，整個人白天都沒有精神，晚上是睡不著，一個人在屋子裡走來走去的，特別的痛苦。因為最近工作壓力特別的大。不知道要不要治療。

答：入睡困難是常見的睡眠障礙。失眠原因很多，例如心理因素，長期緊張壓力。二是軀體性因素，各種軀體不適，三是環境因素如長期受到噪音的干擾等。

指導意見：

失眠是一件很痛苦的事情、試想一下、長時間或長年的徹夜難眠、不能痛痛快快的睡上一場安穩的覺、並且第二天起床頭暈腦脹、心焦難受，會產生焦慮，最好根據失眠的原因，對症治療。

中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯繫起來看，環環相扣，十分有序。

研究表明，分心木對改善失眠有奇效！

去年，博友東北知青知道我常年失眠，告訴我核桃的分心木泡水飲用治療失眠挺好，她用過，讓我試一試。反正我們家以也每天吃核桃，我和先生各一個地速度吃核桃，就留心留下來了一些。

快半年的實踐證明：分心木泡水飲用治療失眠還是有很大的功效。

每天晚飯前，用小半壺滾開水泡幾片分心木。臨睡覺的時候吃一點點粉末，喝兩小杯分心木泡的水。胃不好的人最好直接泡水喝。

我感到這一段時間失眠情況有好轉，以前常常2、3點鐘就醒了，勤快的時候就爬起來寫頭條，常常被網友調侃：阿姨，您是那半球的人嗎？為什麼那麼早寫。現在則好多了。

分心木泡水每次3-5g，早晚一杯，尤其是睡前的那一杯，堅持半個月就會見效。如果你長期失眠急需改善不妨試試，祝你和我一樣擺脫煩惱，有一個清爽的頭腦！