這種健身方法又稱垃圾增肌法，它的好處卻很少有人知道

大熱量衝擊肌肉增長、力量增長是很多健美選手、健力選手所採用的方式，在此期間的飲食結構以高碳水高熱量攝入為主。

增肌期一般體脂都比較高，因為攝入的熱量高，產生的熱量盈餘則會囤積為脂肪。

垃圾增肌法的核心也就是靠熱量來衝擊訓練量，在此期間的飲食方式我有兩條經驗。

一、在訓練前一小時左右攝入熱量。

在此期間的熱量攝入可以保證熱量利用率，讓熱量更多的利用在訓練上，減少熱量盈餘。

其實垃圾增肌的方式並不是少吃多餐，少吃多餐方式一般適用於肌肉較多或者是做c人群，因為這類人群基礎代謝水平高，他們為了防止掉肌肉

而採取少吃多餐的方式，普通增肌人群一天三頓完全滿足。

二、垃圾增肌並不是暴食。

吃多了倒反而會影響訓練，所謂垃圾飲食其實是跟保持身材的減脂飲食相對的，這個「垃圾」體現在熱量上面，而不是暴飲暴食，也不是不重視營養。

很多人會採用暴飲暴食的方式來增肌，其實是在增肥，一方面影響訓練，另一方面身體內的熱量無法通過訓練有效利用，就會盈餘下來囤為脂肪。

南木瓜健身速讀，

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