硬拉的6點小建議，讓你的訓練事半功倍！

硬拉作為現在健身人群越來越喜歡的健身的形式，因為硬拉這一個訓練動作能夠讓身體在力量、肌肉、形體等多個方面得到鍛煉，所以今天為大家帶來硬拉訓練的6點小建議，讓你的訓練事半功倍！

1、在動作鎖緊的時候保持抬頭

在硬拉訓練的過程中，硬拉動作完成進行鎖緊的時候，頭部一定要收下巴，保持一個「自然」的位置，在整個硬拉訓練中，頭部應該隨著身體的抬起上升，你頭部也要進行相應的移動

2、胸部在訓練的過程中要一直保持挺起的狀態

在訓練中，提起的重量要通過手臂讓胸部受到杠鈴的拉力。這樣更好的讓身體能夠進入一個準備姿勢。準備姿勢和動作做好，那硬拉訓練才會更加有效果！

3、在杠鈴經過膝蓋時緊鎖

在訓練中，當杠鈴經過膝蓋的時候，你需要考慮的事情只有一件，就是讓你的臀大肌收緊，自然的將臀部向前移，完成緊鎖動作。

4、硬拉時雙手不必抓死杠鈴桿

做硬拉時，握杠鈴桿的手可是稍微握的松一點，但是要保持全身緊張，身體可以適量的壓低至初始位置。

5、背闊肌一定要保持緊張的狀態

在做硬拉訓練的過程中，你的背闊肌一定要處於緊張的狀態，因為這樣可以讓你的初始準備動作的越好。在提升的過程中，背部保持緊張的狀態可以讓你的背闊肌和核心都會得到充分的刺激！

6、盡全力把杠鈴提升到最高位置

一旦你做好充足的準備，就要用自己的最大力量去提升杠鈴，盡量提升到你能達到的最高位置。

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