T杠深蹲跳，一個新動作，提升你的運動爆發力

通過訓練，我們的力量會得到提升，會慢慢變得更加強壯，其中，我們也無形的增加了身體的爆發力。

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而專註提升爆發力的訓練，除了讓我們更加強壯，還可以幫助我們改善關節控制能力，甚至是延長我們的壽命。

今天，我們就要來為大家介紹一個爆發力訓練——T杠深蹲跳，這個動作簡單易學，也不容易使我們的身體受傷。

如何進行這個動作呢？首先，動作的準備姿勢是將杠鈴的一端放在T形杠上，或者以重型的啞鈴像錨那樣把它固定在地上。

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然後雙腿的站距為肩膀的寬度，雙手握著橫杠的一邊，然後放在胸口鎖骨附近，良好的開端是成功的一半，所以你一定要重視準備姿勢中的每一個細節。

接下來開始進行動作，屈髖屈膝向下蹲，降低重心至你平時深蹲的四分之一處，使你整個身體充滿張力。

然後三關節同時伸展並向上快速蹲起，迅速的完成起跳動作，接下來迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力。

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在動作的下落階段，建議前腳掌先落地，這個位置有利於幫助我們緩衝壓力，吸收壓力，讓我們的運動更安全。

在動作中的注意要點：

一、注意動作的準備姿勢，臀部向後，膝蓋不要過度前移，你應該讓重力落在大腿和臀部上，並且注意膝蓋不要內扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致。

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二、為了使我們更加主動地用肌肉吸收壓力，在落地時我們應該較輕，而不是使用韌帶和被動關節結構來承擔壓力。