標準的俯卧撐怎麼做？記住這四個要點！讓你變身俯卧撐大神

俯卧撐是最基礎的一個自重訓練之一，而且還很收歡迎，它的動作也很簡單，在任何地方都可以做，而且它還很有效率，因為你可以同時練到很多肌肉。

其實很多人在做俯卧撐的時候都是重量不重質，就是說都在乎能做幾個，而不會管做的標準不標準。只有標準的俯卧撐，才會讓你高效的鍛煉到多個肌肉。

要想做出完美的標準的俯卧撐，你應該注意一下四點：

第一：體位

俯卧撐不僅僅涉及三頭、胸和肩的移動，很多人都忽視了腹肌、臀大肌和腿部肌肉。他們的身體通常呈拱形，不夠緊繃。

為了避免這一點，你的骨盆應該向後傾斜，臀部夾緊，雖然這樣做更難，但是更有效率。

第二點：手臂位置

手臂的位置不會影響俯卧撐的完成程度，窄距或者寬距都可以完成一個標準的完美的俯卧撐，但是它會影響你鍛煉的部位。

在我們完成一個標準的完美的俯卧撐的時候，最重要的就是腕關節要基本上與肩膀垂直比如這樣：

當然也有例外，比如說你在做簡易的俄式俯卧撐的時候，注意力就更加集中在肩膀處，像下圖這樣

或者當你做獅身人面俯卧撐的時候，這種俯卧撐的方式主要是三頭髮力。像下圖這樣：

當你在做標準俯卧撐的時候，可以採取寬一點的握距，相比於窄握的話，款握距可以讓胸部的參與度更高，窄握主要是鍛煉肱三頭肌。

大家唯一需要注意的一點就是肘關節不要張開，像下圖這樣

因為這樣的話肩膀的受力就會增加，很容易受傷，你的手臂越靠近，手肘的肘關節就要越只想身後；手臂越離開身體，肘關節也要越離開身體，但是肘關節還是要只想身後，而不是向兩邊張開。

第三點:動作範圍：

這點很簡單，不要騙自己就行了，屈肘推直時都要做到極致，身體呈一條直線，平起平落，頭向前看。

頭向前看或者臀部下沉都會導致活動範圍的降低。

第四：最後一點是肩胛骨的動作

這一點也是最容易被忽略的一點，屈肘向下時，肩胛骨會併攏；推直向上時，肩胛骨會分開。所以這要求我們肩胛骨要向下推而不是向上推。

但是我們要知道一點，如果你的肩帶太弱的話，肩胛骨也會併攏，因為無法撐起你的身體對抗地心引力，當你將身體撐到最高點時尤為明顯。

如果這四點你都這樣做了，你會發現這樣做會難很多很多，也許你做俯卧撐的次數也會變少，但是這些都不重要。

質量永遠比數量重要，堅持下去你收穫的是進步和健康的體魄，否則你只能獲得傷病的困擾。

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