如何鍛煉手臂肌肉

訓練最好將有大重量和輕重量的結合起來訓練，因為大重量的動作，對於手臂泵感（肌肉充血膨脹起來）不是非常全面。輕重量的訓練可以更關注肌肉的收縮，並且完成過多的次數，獲得更好的泵感。組間歇基本有一個標準，就是呼吸基本恢復正常后就可以開始西一組了。因為手臂畢竟但關節訓練動作為主，所以組間歇不用特意加長。

在手臂訓練中，使用靜態負重在初始位置，然後突然的爆發將負重舉起，然後再慢慢的回到初始位置。很多人喜歡通過慣性來移動重量，比如肱三頭肌的下壓動作，汪汪沒有正確的將這些動作或者選擇一種更容易完成的方法。所以在使用大重量的同時，每一個動作都儘可能的充分擠壓你的手臂肌群。