不花一分錢的全身運動，爬著爬著就瘦了……

你花著大價錢在健身房裡揮汗如雨，

或者在瑜伽墊上做著超高難度的動作，

但贅肉依舊牢牢纏著你不放，

不禁仰天長嘯——減肥實在太難了！

現在小編告訴你，

有一種運動，

操作簡單且不用任何道具輔助就能瘦，

號稱懶人們的減肥福利！

這個神奇的運動就是——爬行。

爬行，是一項新興的運動，自從我們學會走路后，便很少再爬行了。而人在站立時，脊椎會承擔60%以上的重量，容易引起脊柱、大腦、心臟發病率的提高，肥胖者更為嚴重。看似不起眼的爬行運動，集瘦身、塑形、健體於一身，更因操作簡便、對場地要求小、瘦身效果明顯，受到越來越多人的喜愛和追捧。

返璞歸真，有氧+無氧的全身運動

爬行可將力量分散到四肢，預防腰椎、脊柱負荷引發的病狀，還可以預防骨質疏鬆。在爬行中全身協調能力得到鍛煉，提昇平衡感！最重要的是，爬行作為簡便又能全身減脂的運動，簡直是減肥者的福音！

耗熱量燃脂肪，爬行更是一項有氧運動

在爬行的過程中，身體的每塊肌肉都參與運動，無論你按照哪個爬行姿勢進行練習，都可以快速消耗儲藏在你體內的熱量，全身燃脂。同時，爬行需要我們的四肢和軀幹進行高度地協調和配合，爬行30分鐘以上就能起到很好的燃脂效果。

鍛煉局部肌肉，打造完美線條

若是想要改善身體線條，隨時隨地可做的爬行運動能幫我們集中鍛煉局部肌肉，爬行經常被用來鍛煉核心、手臂、背部肌群等。俯下身多鍛煉爬行，美麗的身體線條就會在不知不覺中展現出來。

減輕脊柱和腰椎的負擔

對於身形較為肥胖的人而言，脊柱所受到的負荷往往要高於常人，若不及時釋放壓力，容易造成脊柱方面的疾病。爬行時的俯卧姿勢可以很好地釋放脊柱壓力，尤其是腰椎部分。此外，爬行運動還能激活脊柱深層肌肉，預防和康復腰背疼痛。

向動物學習，從此告別枯燥的核心訓練

從猿類演變而來卻忽略爬行的我們，此時真應該向動物學習。各種動物的爬行方式也恰恰是爬行運動的分階，模仿它們的爬行動作，增添練習時的樂趣！

初級階段：熊爬、貓爬

熊爬動作介紹：

熊爬時臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。

熊爬注意事項：

腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。

貓爬動作介紹：

準備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。

貓爬注意事項：

要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀幹保證平直，腳移動的幅度與手保持一致。

中級階段：蜘蛛爬

蜘蛛爬動作介紹：

蜘蛛爬其實是俯卧撐的變式，對側手臂和腳同時向前移動，然後做一次俯卧撐，繼續爬行。

蜘蛛爬注意事項：

主要控制重心，身體不要太貼近地面，方便發力。

高級階段：蜥蜴爬

蜥蜴爬動作介紹：

蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。對側的手和腳同時向前，膝蓋盡量往前靠，想象自己在通過一段距離地面極低的鐵絲網。

蜥蜴爬注意事項：

軀幹幾乎要貼地，需要足夠的上肢力量以及下肢的靈活性。

以上動作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分鐘。3次為一組，做3組。

如果在家中爬行，面積有限，可以繞著傢具爬行或者在客廳房間來回練習爬行。

對減肥小夥伴的友情提醒

爬行運動看似簡單，減肥的小夥伴還是得注意以下幾點，以便進行更有效的運動，避免在爬行中受傷。

重點一

練完爬行，不可立即站起，特別是身材較胖的人更要注意。應由爬姿轉換到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大腦缺氧而暈倒。

重點二

患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病的人，不宜進行這項運動。

重點三

爬行訓練同樣遵循循序漸進的原則，根據自身身體狀況進行，如果為了快速減肥的效果而一味加大運動量，反而會容易造成上肢和膝蓋的損傷。

如果你也在減肥期，

不妨回歸爬行，

讓瘦身從本源開始，

以初心，換新顏。