因為工作忙碌，因為想要省去前往瑜伽館的來回奔波，大多數喜愛瑜伽的朋友們一定會選擇在家中練習。在家瑜伽，你就要成為自己的引導者，除了體位的引導，還要有心緒的引導！而且，在家練習經常會被生活所打擾，如何引導自己把心放到瑜伽中，這才是在家瑜伽的重要一課。今天小練帶來了6個瑜伽動作，趕緊動起來吧！

1、輪式

↑在家練習瑜伽要注重動作的安排，讓內心平靜下來。

體式詳解：仰卧在地面上，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

2、單腿站立平衡變式

↑注意練習瑜伽的時間，當你練習了10分鐘，感覺很好，那麼繼續，如果還不能靜心，那麼就到此為止！

體式詳解：基本站姿，抬左腿向上，膝蓋伸直，左手向後環繞左大腿，兩手在背後交扣，背部延展，肩部放鬆，眼睛平視前方。

3、舞王式

↑在家練習瑜伽環境須乾淨、安靜、通風，室內溫度適中。

體式詳解：基本站姿，左腳踩地，抬右腿向後向上，右手向後扶住右膝，左手向後抓住右腳趾，眼睛看向正前方。

4、趾尖式

↑學會尊重自己的身體，聆聽身體自然的呼喚，對於練瑜伽，非常重要。慢慢加強力量性的瑜伽練習，保持好的體型！

體式詳解：下半身以單腿半蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在單腳腳跟上，全身靠指尖控制平衡。

5、蜥蜴式變式

↑在家練習瑜伽，可以藉助各種輔具，還可以到桌子上練習呢！

體式詳解：雙手掌心放到桌子上，彎曲肘關節俯身向下，左大腿放到左大臂上，右腿向後向上伸直，雙腳離開地面。

6、肘倒立

↑學會尊重自己的身體，聆聽身體自然的呼喚，對你的瑜伽練習，非常重要。

體式詳解：雙手十指相扣放到地面上，手臂發力，腹部收緊，雙腿向上伸直，保持住身體的平衡，然後慢慢彎曲左膝。

在家練瑜伽，最大的意義就是堅持，最難的也是堅持，合理安排自己的練習計劃，並堅持下去，這才是你最終的奮鬥目標！相信長時間練習瑜伽，你會練出魔鬼身材！加油！