小伽語錄：人心涼薄，縱世道欺我，亦善字當頭。

現在這個日益發展迅速的時代，不再是從前。以前的人們就是吃一些窩窩頭，很大的一部分人都是吃不飽飯的。而現在的人們則是每頓飯挑食或者是吃撐了。

很多人因此就會得了一個自己都想不到的病症，那就是肥胖症。很多人因為不良的飲食習慣而給自己帶來了不必要的麻煩。

當我們發現這些問題的時候，大部分的人們可能就會去選擇一些不好的辦法，例如去吃一些自己花費了很多的錢去買的減肥藥，或者是去聽信了一些所謂的減肥的偏方。

但是我們服用了那些藥物或者是用了那些偏方之後，並不會出現什麼很好的效果。

今天呢小伽在這裡給大家就介紹幾種簡單的瑜伽的體式，去幫助大家塑造一個美麗的身體的線條。不知道各位是不是有興趣去聽呢？

蓮花坐

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作，而且不僅僅可以幫助我們達到塑造美麗的身體的線條的效果，還可以幫助我們緩解我們自身的壓力，幫助我們擁有一個美麗的心情。

B 需要我們雙腿盤坐在地面上，兩隻腳放在大腿根部的位置處。兩腿交叉。腰部挺直，頸部伸直，頭部不要自然的下垂，兩眼目視正前方並且緩慢的閉上。兩臂自然的下垂兩隻手放在兩個膝蓋的位置處並且做一個彈指的姿勢。

保持整個動作約五分，整個動作相對於之前的那個動作可以更大的幫助我們達到我們想要的效果。

毗奢密多羅式變體

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較難的一個，難度係數是屬於比較高的那種。所以呢小伽建議各位在進行動作之前一定要做一定的準備活動，以免意外的發生。

B 首先需要我們一字馬下叉於地面上，腰部挺直頸部伸直，兩眼目視正前方，保持好姿勢。調整好呼吸。

C 將左臂支撐在地面上，並且伸直，右臂緩慢的繞到腦後，大約呈一個125°角的趨勢，並且緩慢的抬起自己的左腿，用右手抓住自己的左腳的位置，保持好整個動作的姿勢。在動作進行的過程中，一定要找人保護著進行。

祈禱式

A 這個動作是最簡單的一個動作，而且不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，還可以幫助我們大大的緩解我們的心情，幫助我們舒緩我們的壓力。可以說是事半功倍啦。

B 這個動作雖然看似簡單，但是對於人的心理的要求是很高的，需要我們兩臂呈一個膜拜的姿勢，兩眼目視正前方並且緩慢的閉上，腰部挺直。在做這個動作的時候我們什麼事情也不要去想。以此才能達到更好的效果。

騎馬式變體

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較複雜的一個動作，雖然看起來是屬於比較簡單的一個動作，但是對於身體的柔韌性的要求是很高的。所以小伽建議各位在進行動作之前一定要做一定的準備活動。

B 首先需要我們做好一個弓箭步的動作，右腿在前，左腿在後右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態。左膝蓋跪於地面上。右大腿跟左大腿呈一個直線的狀態。左大腿跟左小腿呈一個摺疊的狀態

C 腰部挺直頸部伸直，兩眼目視正前方，右臂伸直，將右小臂置於右膝的位置處，用左手抓住左腳的位置處。保持整個動作三分鐘。

上伸腿變體

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作。而且還可以幫助我們大大的提高我們身體的柔韌性。小伽建議各位在進行動作之前一定要做一定的準備活動。

B 首先我們要兩腿稍微開立，坐在地面上，挺直了 自己的腰部，頸部伸直，兩眼目視前上方45°的位置處。

C 緩慢的提升自己兩腿的高度，右腿跟地面呈一個垂直的狀態，左腿繞道身後，將左小腿置於腦後的位置處，小腿跟大腿呈一個垂直的狀態。左臂繞道左大腿的前方，右臂自然地抬起，保持整個動作約5分鐘。

躺屍式

A 這個動作是屬於比較簡單的一個動作，而且還是可以適用於大部分人群的那種動作，還可以幫助我們緩解我們的壓力。

B 首先需要我們平躺在瑜伽墊上，兩臂自然的往後伸展，右腿緩慢的提升高度，給自己的腿部呈一個二郎腿的姿勢，腰部伸直，左大腿跟左小腿呈一個垂直的狀態，這個動作可以長時間的進行。

戰士二式.

A 這個動作是一個比較簡單的一個動作，不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，還可以幫助我們達到拉伸身體的柔韌性的效果。

B 首先需要我們做一個弓箭步的動作，右腿在前左腿在後，右腿呈一個弓箭步的動作，左腿伸直。腰部挺直頸部伸直兩眼目視正前方。兩臂自然的神展開，兩條腿額可以互相進行這個動作。

關於瘦身，小伽有話說：我們不要盲目的去選擇一些對我們不利的辦法，我們應該去選擇正確的辦法去達到我們想要的效果。減肥藥不僅僅很小的能達到我們想要的效果還會給我們帶來副作用。

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