胸背組合超級組強化訓練：10大經典動作讓胸背雄起來壯爆發力充足

2018-02-09
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胸背對抗肌加強訓練，對於很多新手訓練者應該都很多陌生，當然對於已經訓練很多年的大神來說，那就是家常便飯，胸背對抗肌訓練對於訓練晉級是非常重要的，不管你初級健身想要晉級到中級，還是從中級晉級到高級訓練者，都要加強對抗肌的訓練，如果對抗肌相互的力量不能達到互補，就會影響你的晉級訓練，所以在每個階段訓練者想要晉級訓練，都需要加強對抗肌的訓練，讓對抗肌之間的力量相互平衡。

有很多人可能不知道對抗肌力量有什麼作用，其實對抗肌對於我們訓練是非常重要的，就拿胸肌與背部肌肉的作用來說吧，在我們訓練時比如我們在做重量卧推時，當我們的肱三頭肌和胸肌自身的力量都不足時，那麼這個時候胸肌的對抗肌背部肌群就開始發揮它的作用了，它開始向胸部大量輸送力量來保證訓練者安全的完成訓練，同樣你在訓練背部時背部的力量不足時，胸部的也會想背部輸送力量，來幫助背部安全完成訓練，人體全身的力量並不是孤立的，它們都是互通聯動的，所以作為訓練者要學會掌控調度力量，有人說力量怎麼調度，其實力量調度非常簡單，只要你集中意念，你就可以完成的操控自己的力量，尤其是進行健身訓練時，只要你集中意念將力量集中於某一個點，你就會明顯感覺到力量的流動，其實這就是我們所說的集中精神體驗發力感，學會了控制自己的力量，你的訓練就會變得非常有質量，有很多人經常說自己訓練后感覺肌肉沒有什麼泵感，其實這都是自己的力量沒有控制的好原因所造成的，只要你合理的使用合適自己的重量，並且集中意念控制力量，那麼訓練后你就會明顯感覺到目標肌肉的泵感。

對抗肌的訓練除了平衡力量之外，還有一個作用就是讓兩個相對的基礎比例更加協調對稱好看。這次給大家整理的動作不僅是提升力量，其實更多的是塑形胸背肌群，讓胸背肌群更加有型，不過這次的訓練計劃整體的強度非常大，訓練動作也非常多，因為對抗肌群訓練本身就是非常強大的訓練，再加上胸背肌群本身又是兩個非常大的肌群，所以這次的訓練動作對於重量的要求非常高，不建議新手訓練，這種動作更適合健身初級訓練者往中級晉級時訓練，因為這種對抗肌訓練對於力量的提升有巨大的幫助。