分娩時實用有效地呼吸法

分娩時有效地讓產婦將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的，但一定要注意這幾個步驟，在臨戰時候的動作要領。

一 、 胸部呼吸法 適用於第一產程開始階段（子宮口開3厘米左右）

盤腿坐好，可用緩慢的胸式呼吸法減輕疼痛，用鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮，吸氣吐氣，如此反覆練習，直到陣痛停止，恢復正常呼吸。

二、嘻嘻輕淺呼吸法

適用於第一產程，子宮口開3～7厘米左右。

眼睛注視著某一個地方，身體完全放鬆，用嘴吸入一小口空氣保持輕淺呼吸，注意保持吸入的氣量和呼出的氣量相等，呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻的聲音一樣，當子宮收縮，強烈時要加快呼吸，反之就減慢。

三、喘息呼吸法

適用於第二產程開始階段，子宮口開至7～10厘米時。

孕媽媽微微張開嘴做吸吐動作，連續做4到6次的快速短促吸吐后，再大力吐氣，就像在吹氣球，保持輕淺高位呼吸，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。

孕媽媽也可以根據子宮收縮的程度調節速度，但同樣要保持吸氣和吐的量要一致，以免換氣過度，剛開始練習時一次呼吸練習可持續45秒，之後慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到90秒。

四、哈氣運動

適用於第二產程最後階段，子宮口開至7到10厘米時。

在進入第二產程的最後階段以後，孕媽媽會有想要用力的感覺，但為了防止子宮頸撕裂，醫生會禁止孕媽媽用力，陣痛開始時，孕媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，練習時，每次需保持90秒。

五、用力推

適用於寶寶娩出時。

進入產程最後階段系，將要看到寶寶的頭部，這時助產士會要求孕媽媽用力，孕媽媽要將雙腿彎曲張開，大口吸氣后憋氣，略抬頭，眼睛看向肚臍的方向，下巴向前縮，用力使肺部的空氣壓向下俯，要換氣時，馬上把氣呼出，同時立即吸滿一口氣，繼續進行憋氣和用力，直到子宮收縮結束，寶寶娩出，每次用力要至少持續20～30秒。