韓瑜自訴曾胖到慘不忍睹 每天堅持「一個舉動」迅速瘦美

氣質女星韓瑜向大眾分享自己的超靈驗「瘦身秘笈」。

清純甜美的氣質女星韓瑜，近日參加宣傳活動時向媒體透露，自己曾一度胖到「大腿縫的肉都會互相磨擦」。但她為了摯愛的演藝事業與觀眾，透過健康的飲食習慣與調整運動才恢復到現在的窈窕曲線，她首次向大眾分享了自己的超靈驗「瘦身秘笈」……

瘦身秘笈要旨No.1：戒糖

韓瑜曾經嗜食速食、油炸食品，儘管這些美食可以迅速滿足味蕾，大快朵頤，但卻給美體帶來負擔喔。

對此，韓瑜深有感觸。她分享道：「我之前就是比較沒有這麼愛自己，想吃什麼就吃什麼，慢慢累積身體狀況就沒有很好，體脂上升，肌肉也比較鬆弛。」

在朋友們驚呼「你變胖噢」時，韓瑜的「自我觀感」也越來越差了，一度甚至胖到兩腿之間「大腿縫的肉都會互相磨擦」。

此時的韓瑜變得懶散自卑，自覺形象變得好差，慘不忍睹。

但是作為一個需要在公眾面前拋頭露面的演藝明星，光鮮亮麗的外表與完美比例是必要條件啊，此時韓瑜不得不開始謀求對策了。

為了重拾自信，她在網路上瀏覽了很多健康專家的文章，總結之後發現這些觀點都具有共性，而其中不變的一個真諦就是：「要對身體好，慢慢調整身體，就會回饋好的東西給你」。

曾經韓瑜和許多嗜食甜食的小女生一樣，心情不美麗的時候，喜歡吃一個甜美溫暖的巧克力甜點，調節灰暗疲憊的情緒。

其實，這只是一個美麗的誤會。後來韓瑜漸漸地發現，吃甜點並不能真正讓心情變好，「其實過多糖分會讓自己的身體疲累，也沒想像中這麼愉悅」。

於是，韓瑜痛定思痛，開始在日常飲食中注重「戒糖」了。

她自訴這是個辛苦的過程：「當然一開始斷糖很辛苦。所以我就慢慢地，先從無糖飲料開始，喝黑咖啡、無糖茶；再到多喝水，減少接觸糖類后，身體慢慢比較舒服，精神也比較好了。」

瘦身秘笈要旨No.2：選擇「原型」飲食

經過第1步辛苦地「戒糖」后，韓瑜開始在1日3餐中，更加註重調整飲食結構。她的重要心得就是要多吃「原型」食物，並從中受益良多。

韓瑜分享道：「飲食我會盡量吃食物的原型，所以勤快地跑生鮮超市，買肉、買蔬菜回來燙，但是醬料我比較沒有限制，會沾醬油或燒肉醬，但基本原則就是蔬菜多一點，補充蛋白質。」

她還與自己餵養的2隻超可愛天竺鼠寶貝分享蔬菜，增添吃菜的樂趣：「媽媽都是吃小孩不要的東西，（所以）它們地瓜葉喜歡吃梗，我就吃葉；青江菜喜歡吃葉，我就吃梗，互相一起吃青菜。」

對於有些朋友不喜歡在瘦身過程中，吃枯燥的燙青菜、燙肉等涮食，韓瑜建議：「先給自己一點時間習慣，或許有一天你會發現，這樣的飲食方式才最適合你」。

頗有心得的她繼續娓娓道來：「這是個漸進的過程。一開始，單一調味料可能不好入口；但慢慢地，你就會吃出食物的鮮甜，其實很多事情就是習慣就好。」

事實證明，養成良好的習慣，對於成功瘦身來說，真的是事半功倍。現在，韓瑜已經喜歡這樣清淡的味道了，因為它們會讓她的體質更加健康，容顏年輕靚麗。

瘦身秘笈要旨No.3：晨起喝「溫水」喚醒身體

韓瑜說：「晨起第1杯水一定要喝溫的」，這一點比較重要，「因為溫水會讓身體感覺暖和」，而且可以迅速補充身體一整夜消耗掉的水分。

所以，她推薦女生晨間第1杯水要喝溫的來喚醒身體。此外，她還會選擇喝紅豆水或黑咖啡來消除體內水腫。

一直覺得自己神經大條的韓瑜笑稱：「其實我是個很懶的人，養成早起喝一杯溫水就是不得了的創舉。」

瘦身秘笈要旨No.4：「漸進式」增加運動強度

從前的韓瑜沒有養成運動習慣，跑一下就會累、會氣喘心痛，像一個弱不禁風的林妹妹。但為了瘦身塑形，她告訴自己要下定決心，「養成習慣，慢慢調整就會進步」。

於是，她「先從快走5分鐘開始，每一天再加5分鐘，直到體力變好……」直到有一天，她發現自己輕鬆實現了「走完30、40分都不會喘時，就開始跑步了」。

對跑步鍛煉備感頭痛的韓瑜，就是這樣從5分鐘開始一點點地往上加，直到身體慢慢適應這樣的強度。等到體力逐漸增強后，韓瑜拿出魄力，每天逼自己跑上20分鐘。此外，她還會有選擇地增加滾輪、深蹲、舉啞鈴等運動，使運動時間延長至30分鐘。

但她也會自我提醒，「不要1次性給自己太大的壓力與限制」，否則只能適得其反，產生厭倦情緒。

其實漸進式運動的日積月累更適合體質較弱的人，韓瑜認為：「有動就好，養成習慣就不會這麼痛苦了」。

韓瑜觀察到，很多人都說自己體質不好而拒絕跑步，其實這是一個自我麻痹的借口而已，而能夠長期堅持「透過各種方式讓自己健康美美地瘦下來」才是「王道」。

現在，堅持正確方法瘦身的韓瑜透過自己的長期付出與努力，終於成功收穫了健康體質與窈窕身材，超贊！