女人的高級保養品倒立，怎麼練？

小密語錄：什麼才是女人一生最好的保養品？資深暖男都會懂

倒立式是一個倍受瑜伽達人青睞的體式，它能夠讓身體旋轉一百八十度，讓你能夠以不同的視角看世界，除此之外這個體式到底還有什麼神奇之處呢，能夠有如此強大的力量吸引住瑜伽達人？今天，小密就要帶你揭開倒立式的神秘面紗，你準備好了嗎？下面小密就要帶你走近倒立式，研究它的練法咯！

練習倒立式，首先就要先將左腳往前邁一大步，成弓步，雙手手掌撐地，右腳向後向上抬起，左腳也跟著向上抬，然後雙腿伸直就可以啦。倒立式可是女人的法寶，它能抗皺除紋，延緩衰老，勝過任何高級保養品，是女人最愛的瑜伽體式了。這個體式簡單好練，怪不得那麼多人都熱衷於它。練完了手倒立式，再換個花樣，練練頭倒立吧！

頭倒立式與手倒立式最大的不同就是它是以頭著地的，練的時候先將頭頂著地，然後再抬起雙腿。平衡掌握好以後，雙腿就可以根據自己的意願隨意變換啦，沒錯，就是這麼任性。經常做倒立，還能提高人的智力和反應能力呢，所以熱愛瑜伽的人總是變著法練它呀。這不，又來了一個手肘倒立式。

手肘倒立式以前手臂支撐整個身體的重量，當手倒立式練好之後，再將手肘彎曲，用手肘支撐身體。倒立式功能強大到讓你難以想象，除了能延緩衰老和提高智力之外，它還能提神醒腦，讓你隨時保持健康、清醒的狀態，最適合久坐辦公室的人了。練了這麼久的倒立式，小密發現它最重要的就是把握身體平衡啦，不過多練就好了。倒立式練夠了，也該做做鴿王式了。

別看鴿王式這麼美，練起來可是不難的。首先左腿彎曲，腳跟接近大腿根部，然後右腿往後向上彎曲，上身往後仰，雙手抓住右腳。好的身材就是這麼練出來噠，要想達到好的效果，動作當然要做標準咯，體式練不好，你就只能對好身材望洋興嘆了，而且還不能像瑜伽達人一樣任性地將倒立和一字馬結合。

雙手往地上一按，雙腿往空中一抬，看瑜伽達人輕輕鬆鬆就做成一個體式。在沙漠中練倒立劈叉似乎別有一番感覺呀，好像腿也變長了，身材也變好了。對於初學者而言，最好是靠牆練習這個體式，這樣才能既保證安全又有效。要想擁有健康好身材，瑜伽體式就要不停地變換。

來了一個高難度的鶴蟬式，這個體式也是憑藉雙手的力量就支撐起了整個身體的重量，它與倒立式的練習有一絲相似，首先蹲在地上，雙手撐地，身體前傾，然後雙腿蜷在一起，向上抬，直至雙膝抵住上臂。儘可能將身體蜷縮在一起，注意找身體重心，把握好身體平衡，這樣才有信心挑戰蠍子式噢！

超高難度的蠍子式來了，沒有一點兒瑜伽基礎的人可是不敢挑戰這個體式，下面小密就要為大家分解它的動作，你有勇氣跟著練起來嗎？

1、蹲在地上，上身往前傾，雙手手掌放在雙腳前方一腳的位置，雙手距離與肩同寬。

2、身體重心盡量往前，然後右腳向後向上抬起，左腳也跟著向後向上抬，雙腿都盡量往前伸，直至雙腳位於頭部上方。做的時候注意保持身體平衡。

3、盡量堅持這個動作，保持15秒左右，雙腿放下，還原。

小密今天分享的可讓親滿意？學會了這些體式，比用高級保養品還好呢，純天然無添加，絕對健康，還省錢呢，一舉多得，心動不如行動噢。時刻關注小密，小密還會隨時給你帶來驚喜喲。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。