游泳鍛煉要掌握好游泳時間與運動負荷

游泳鍛煉的時間長短要視氣溫、水溫及個人的身體情況而定。就一般情況來說,天氣熱、水溫高時,水中活動的時間可長些,而天氣冷、水溫低時,水中活動的時間不宜太長。

一般普通人游泳的適宜水溫為24~30℃。其中少年兒童的皮膚較薄,身體表面積與體積之比大於成人,相對散熱速度快,在水中活動的時間不宜太長。但少年兒童往往由於貪戀玩水而不願起水,其興奮性掩蓋了身體的寒冷反應,所以家長應掌握好時間,及時督促孩子起水。

游泳鍛煉時還要注意控制好運動負荷,即游泳的強度和量。游泳的強度指的是游泳的速度,依鍛煉的目的不同而不同。一般來說,短距離快速游強度較高,主要發展速度和肌肉爆發力;長距離中速或慢速游強度較低,主要發展心肺功能和肌肉耐力。

Advertisements

控制游泳時間和運動負荷的原則是量力而行,適時起水。如果在水中已經出現寒顫,嘴唇青紫,皮膚起雞皮疙瘩,應立即上岸,擦乾身上的水,穿上衣服,晒晒太陽或活動活動身體,使身體暖和起來。有可能的話還可以喝些熱飲料,以驅除寒冷。在水中停留時間過長,散熱過多,容易出現肌肉抽筋,起水后易受涼而患感冒。

特別要注意的就是我們在下水前,做好熱身準備,下水后,活動的強度應逐漸增大,以使身體機能逐步調動起來適應運動的需要,切不可一下水就猛游一通,以免突發性抽筋等現象的發生。游泳鍛煉的量指的是游泳的距離,因人而異,強度高的時候量應當適宜減少些,強度低時量可以多一些。

觀點游泳是一個適合不同年齡段的人群進行鍛煉的體育項目,我們應按照自身的需求以及自己身體的情況,來安排鍛煉的時間及運動強度,這樣才能更好的發揮游泳帶給自身的好處!但更重要的,是在合理鍛煉的基礎上,長期堅持,保持游泳鍛煉,養成終身體育的意識,為自己的身體提供一個有效的保障~

Advertisements

Advertisements

你可能會喜歡