昨天推介了一組用時10分鐘的低強度HIIT健身法，覺得訓練強度不夠的豹粉，今天接著來虐全身吧~

練習結構：一套熱身練習+三套全身動作練習（每套6項練習）+一套腰腹練習+一套舒緩拉伸

熱身訓練

高抬腿30秒

后踢腿跑30秒

踱步跑60秒

弓步伸展45秒

第一套動作

蹲起啞鈴上舉45秒

俯式蹲起跳15秒

往返立定跳遠60秒

俯式蹲起跳15秒

壺鈴蹲起甩臂：60秒

俯式蹲起跳15秒

休息60秒，然後開始第二套動作。

第二套動作

蹲起啞鈴上舉45秒

俯卧撐15秒

往返立定跳遠60秒

俯卧撐15秒

蹲起啞鈴上舉45秒

俯卧撐15秒

休息60秒，然後開始第三套動作。

第三套動作

蹲起啞鈴上舉45秒

移動平板支撐15秒

往返立定跳遠60秒

移動平板支撐15秒

壺鈴蹲起甩臂60秒

移動平板支撐15秒

休息60秒，開始第四套動作。

第四套動作:腹部訓練

仰卧剪刀腿：30秒

V字兩頭起30秒

平板支撐60秒

強度不大，可以直接開始進行第五套動作。

第五套動作：舒緩拉伸

站姿三角肌拉伸30秒，練習完畢更換另一側。

仰卧扭腰拉伸30秒，練習完畢更換另一側。

側身腿部拉伸30秒，練習完畢更換另一側。

20分鐘HIIT訓練到這裡就結束了，祝豹粉早日練出好身材哦~