覺得箭步蹲膝蓋疼嗎?2個動作就即可修正

弓箭步是我們運動訓練中非常重要的動作模式之一,多數人的訓練菜單中都少不了這個動作!

它能非常棒的訓練我們的下肢肌群(臀部,股四頭肌,腿后側,小腿),同時因為偏向於單腿動作,能幫我們激活更多核心肌群來協助軀幹穩定動作平衡

不過,對於很多初學者來說,想要掌握好正確的箭步蹲動作並不容易,有一個常常會出現的問題就是,膝關節過多前移

如圖身體向前傾,沒有有效的屈髖往後蹲,重心放在前腳的前掌,導致膝蓋過前,為膝關節帶來太大的壓力。

好的標準的動作:軀幹保持直立,小腿接近垂直地面,大小腿摺疊約為90度!兩個小技巧修正這個問題!


1.腳尖踩著杠鈴片,或其他物品墊高!

硬拉時為了減少膝關節往前的幅度,可以腳踩杠片,讓腳踝幾乎無法再進行背屈,鎖死踝關節,從而限制膝關節過多前移。這時候再來進行箭步蹲的動作!

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2.利用凳子!利用凳子把膝蓋給阻擋住,讓操作者的膝蓋沒辦法往前。只要操作者膝蓋往前就會撞到膝蓋,他就能意識到推膝的問題。箱子,桌子什麼的都可以成為你的工具!

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