女性更年期綜合征怎麼調理?

婦女絕經前後由於體內激素分泌的變化會出現一系列身體上和精神心理上的癥狀,如:月經不規律、月經過多或過少、心慌、頭暈、失眠、耳鳴、煩躁、易怒、潮熱等,這些都是絕經綜合症,即更年期綜合征的表現。這些表現不僅給自己難受,而且往往會使周圍的人受到影響。那麼,更年期該怎樣調節好呢?下面根據我的行醫經驗提幾點調節方式。

  1. 適當鍛煉身體:中老年女人在健身治療中避免選擇劇烈的運動,而且要在運動中注意安全。可選擇的如:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強體質的目的。

  2. 健康飲食:少吃鹽,不吸煙,不喝酒,適當多吃新鮮的水果蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,尤其適當多吃含蛋白質及含鈣高的食物,可以預防骨質疏鬆;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動物內臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。

  3. 心理調節:盡量保持心情舒暢,注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。

  4. 生活調節:生活要有規律,注意勞逸結合,適當多曬太陽,保證充足的睡眠,但最好不要過多卧床休息。在身體條件允許時,應主動從事力所能及的工作和家務,盡量參加一些文體活動和社會活動,豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。

  5. 尋求醫生幫助:如果更年期癥狀比較嚴重,不要輕視,必要的時候可在醫生指導下應用鎮靜葯以幫助睡眠,適當補充有鈣劑、維生素D等。




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